Para se livrar da fome noturna, basta examinar mais de perto sua alimentação diária. Você precisa começar o dia com o café da manhã, não faça longos intervalos entre as refeições, selecione cuidadosamente os produtos.
Distribua suas calorias diárias uniformemente
Se você desenvolver uma fome traiçoeira sistematicamente à noite, algo está errado com sua dieta. Reconsidere o que e a que horas você come durante o dia. Idealmente, a principal porcentagem de sua ingestão calórica diária deve ser consumida com o café da manhã e o almoço. A tarde é mais um lanche de baixa caloria, rico em proteínas e fibras.
Em primeiro lugar, comece a tomar café da manhã regularmente. Muitas pessoas se recusam a comer pela manhã, simplesmente porque não querem comer. Na verdade, leva algum tempo para o sistema digestivo ficar tonificado. Portanto, a sensação de fome não vem por muito tempo, e as pessoas se orgulham de não conseguir comer de manhã e, com isso, reduzir o número de calorias por dia. Mas isso é enganoso, porque uma séria fome de jantar está se formando. O corpo se esforçará para compensar a hora da fome e você não conseguirá resistir a alguns pratos no almoço.
Enquanto isso, não há nada de saudável nisso, comer 1000 calorias em uma refeição. Não seria melhor comer 400 pela manhã, 500 para o almoço e 100 para um lanche leve no meio? Além disso, você fará uma grande refeição de cada vez e esticará o estômago. Quanto mais o estômago é esticado, mais e com mais freqüência você deseja comer. A saída é tomar um café da manhã farto e significativo pela manhã. Para acelerar o despertar do sistema digestivo, beba um copo de água com limão com o estômago vazio e espere 20 minutos.
Não deve haver mais de 4 horas entre o café da manhã e o almoço. Você pode até incluir um pequeno lanche no meio: um copo de iogurte ou um pedaço de fruta. É aconselhável jantar ao mesmo tempo. O almoço deve incluir: cereais, vegetais, peixe ou carne. Esta combinação permitirá que você esqueça por muito tempo a sensação de fome. Algumas horas depois do almoço, você pode fazer um lanche facilmente evitando alimentos com carboidratos. Se o café da manhã e o almoço forem ricos em calorias, você não deve sentir vontade de comer à noite.
Conheça seus inimigos de vista: limite os alimentos não saudáveis
Se a sua fome é emocional, ou seja, você tem uma dependência psicológica da comida, controle a sua alimentação. O maior obstáculo neste caso é não agir radicalmente. Coma tudo, apenas em frequências diferentes e em quantidades diferentes. Alguns alimentos que você pode comer diariamente: vegetais, laticínios com baixo teor de gordura, carne magra, peixe, frutas sem açúcar. Outros - apenas com moderação: nozes, frutas secas, frutas doces, óleos, pão. E há uma categoria de produtos que você só pode comprar ocasionalmente: doces, tortas, produtos semiacabados. Esses são os produtos que você mais deseja no final do dia. Não mantenha esses alimentos à mão.
