O hábito de comer à noite assemelha-se ao hábito de fumar - todos sabem que faz mal, mas não podem negar a si próprios o prazer de encher a barriga. Tanto as pessoas gordas quanto as magras são suscetíveis a esse hábito, mas especialmente aquelas que voltam para casa tarde da noite sofrem com ele. É necessário desaprender a comer à noite só porque o corpo deve descansar totalmente durante o sono, e não sofrer, tentando digerir tudo o que você colocou nele à noite.
Instruções
Passo 1
Se você não encontrou tempo para comer durante a jornada de trabalho e voltou tarde para casa, é claro que não conseguirá dormir de estômago vazio. Quando isso raramente acontece, não pode ser chamado de hábito e não há necessidade de se preocupar muito. Outra coisa é quando depois do jantar, depois de um tempo, você sente vontade de fazer um lanche, mesmo sem sentir fome. Isso já é um vício psicológico, do qual você pode tentar se livrar por meio da auto-hipnose.
Passo 2
Engane a si mesmo e ao seu estômago, tente pular o sanduíche e, em vez disso, coma uma colher de chá de farelo e engula com um copo de água. Não será muito saboroso, mas saudável, e o estômago ficará cheio quando estiver cheio de farelo inchado. Em vez de água, você pode tomá-los com chá verde sem açúcar se tiver problemas com o excesso de peso. Mate seu apetite opressor com alimentos de baixa caloria - maçãs verdes, vegetais folhosos.
etapa 3
Crie uma regra para dar um passeio noturno em um momento em que você é atraído para a geladeira. Volte antes de ir para a cama para ter tempo apenas de tomar banho e escovar os dentes. A propósito, escovar os dentes é o "contrapeso" psicológico mais forte para os ataques noturnos à geladeira. Após esse procedimento, seu corpo percebe que não há nada pelo que esperar e não tem nada a fazer a não ser dormir em paz.
Passo 4
Coma sempre, mas aos poucos. Certifique-se de comer bem ao longo do dia, ou seja, você deve ter um farto café da manhã, almoço e lanche da tarde na forma de dois ovos cozidos ou maçãs. Isso o ajudará a voltar para casa com menos fome, especialmente se voltar tarde.
Etapa 5
Mesmo que você se force a não comer muito à noite durante 5 dias, sua dependência psicológica já estará significativamente enfraquecida. Portanto, reúna sua força de vontade e agüente desta vez. Observe que, quando você se empolga, pode esquecer tudo no mundo. Distraia-se dos pensamentos sobre comida que muitas vezes surgem quando você está entediado.
