Ataques de gula noturna são familiares para qualquer pessoa que já tentou perder peso. Durante o dia, sempre há algo a fazer para esquecer a comida, mas à noite ele próprio vem - zhor. Como lidar com o hábito de comer demais à noite?
Instruções
Passo 1
Ao fazer dieta, não morra de fome. Tente fazer pequenas refeições 4-5 vezes ao dia, procurando seguir uma dieta variada e equilibrada.
Passo 2
Jantar 3-4 horas antes de dormir. Além disso, o jantar deve ser o mais leve possível, não nutritivo, mas variado. Que seja um par de folhas de rúcula; salada de cereja com mussarela e manjericão fresco, temperada com azeite; uma fatia de peixe cozido no vapor com suco de limão. Não demorará muito para preparar um jantar de tão poucas calorias e será um imenso prazer de consumir.
etapa 3
Tente usar menos especiarias e ervas em suas refeições. Esses ingredientes abrem seu apetite e você pode comer muito mais do que planejou.
Passo 4
Se você acha difícil ir para a cama com o estômago vazio, beba um copo de kefir ou coma um pouco de iogurte desnatado meia hora antes de dormir. Em princípio, você pode se limitar a meia caneca de água quente em que 2 colheres de chá de mel são dissolvidas. Uma bebida quente acalma sua fome, enquanto o mel o ajudará a adormecer rápida e profundamente.
Etapa 5
Tenha como regra dar um passeio antes do jantar. Caminhar, mesmo que dure 20-30 minutos, ajuda a aliviar o estresse. Mas muitas vezes é o seu povo que tende a "apreender", muitas vezes sendo excessivamente levado por esse processo.
Etapa 6
Tente não apenas manter a si mesmo, mas também a sua geladeira "em boa forma". Se à noite você, em busca de algo saboroso, abri-lo e encontrar apenas algumas frutas e vegetais dentro, e não salsichas e maionese, com certeza você economizará calorias extras. Por isso, no dia seguinte, você mesmo espalhará cinzas sobre a cabeça.
Etapa 7
Elimine o álcool de sua dieta. O fato é que provoca um apetite brutal. Depois de uma taça de vinho, será mais difícil controlar o quanto você come no jantar.
Etapa 8
Experimente aromaterapia. Crie o hábito de tomar banho à noite com óleos essenciais calmantes de lavanda, gerânio e muito mais. Só não se esqueça que antes de adicionar ao banho, 5 a 6 gotas de óleo devem ser dissolvidas no leite ou misturadas com sal marinho. Deixe a lâmpada de aroma aparecer em seu quarto. Acenda-o todas as noites algumas horas antes de dormir, usando óleos essenciais para suprimir o apetite. Os óleos de canela ou bergamota funcionam bem com essa função.
