Percebendo a utilidade e até mesmo a necessidade de observar o horário de trabalho e descanso, o homem moderno, entretanto, encontra muitas desculpas para interrompê-lo. Por exemplo, é bem possível treinar-se para ir para a cama ao mesmo tempo. Para fazer isso, basta perceber que tipo de razões interferem nisso.
Instruções
Passo 1
Desculpa um: muito a fazer. Muita gente acredita que a noite é a única hora para finalmente cuidar de você e de suas coisas favoritas: assistir TV, passear em sites da internet, fazer artesanato, ler. Como resultado, a hora de dormir atrasa várias horas.
Claro, existem situações de emergência quando é necessário concluir o trabalho iniciado. Mas se esse comportamento se transforma em um sistema, se torna a norma, então, como resultado, o corpo, regularmente não tendo tempo suficiente para se recuperar, começa a "se vingar" com fadiga crônica, depressão e fundo de baixo humor.
Via de regra, as pessoas que se esforçam para preencher o entardecer com tarefas que parecem urgentes, simplesmente se negam o direito de relaxar. Se você analisar todas as coisas importantes e necessárias que o impedem de ir para a cama na hora certa, verifica-se que algumas delas podem ser adiadas, outras podem ser removidas e outras podem ser feitas de maneira mais fácil e rápida.
Passo 2
Segunda desculpa: biorritmos naturais. A divisão da humanidade em "cotovias" e "corujas" tornou-se habitual. E as pessoas que se consideram "corujas" declaram que é simplesmente irreal para elas irem para a cama antes das 23h - neste momento elas estão cheias de força, enérgicas e ainda prontas para façanhas criativas e laborais.
Na verdade, existem muito poucas "corujas" totalmente incorrigíveis. O biorritmo humano é um mecanismo bastante flexível, capaz de se adaptar a condições externas. E passar de uma coruja a uma cotovia não é tão difícil. É verdade que isso exigirá algum esforço consciente.
etapa 3
Desculpa três: aumento da "preocupação" com os problemas. Muitas pessoas reclamam que não conseguem dormir porque "se preocupam demais" e "pensam muito". Assim que vão para a cama, na escuridão e no silêncio são visitados por medos e ansiedades, dos quais de alguma forma conseguiram se distrair durante o dia. Eles planejam incessantemente coisas importantes que os aguardam no dia seguinte. Como resultado, o sono não vem e a pessoa se revira e se revira à meia-noite, incapaz de adormecer.
Sim, os problemas precisam ser resolvidos. Mas a constante "rolagem" noturna deles na cabeça, via de regra, não ajuda a fazer isso. O cérebro precisa de tempo para descansar e processar informações. Portanto, é necessário formar conscientemente em si a habilidade de "desligar" os pensamentos antes de ir para a cama. Várias meditações, autotreinamento e procedimentos de relaxamento ajudarão nisso.
Passo 4
Encontre algo que o ajude a dormir. Se você quer se acostumar a ir para a cama ao mesmo tempo, os rituais pessoais podem ser de grande ajuda, o que permitirá que você escape das preocupações do dia e "mude para o modo de descanso". Ações repetidas consecutivamente, como tomar banho, beber chá de ervas em silêncio, realizar tratamentos de beleza, folhear uma revista ou livro favorito por um tempo, irão ajudá-lo a entrar em sintonia com uma noite de sono tanto emocional quanto fisicamente. Deixe que essas ações calmas e moderadas levem apenas 15 a 20 minutos, elas terão o efeito mais benéfico no processo de adormecer e na qualidade do sono.
