Nem todo mundo pode se dar ao luxo de dormir mais pela manhã - deveres oficiais e assuntos do dia a dia às vezes exigem que você acorde antes de escurecer. Mas se você também vai para a cama depois da meia-noite, praticamente não há tempo para dormir. Só há uma saída: acostumar-se a ir para a cama mais cedo.
Mas ir para a cama em um horário incomum é metade da batalha. O principal é adormecer e nem sempre funciona. No entanto, é possível treinar para adormecer cedo.
Estratégia de adormecer
Claro, você sabe a que horas costuma ir para a cama. Digamos que isso aconteça às 2 da manhã. Se você estabelecer a meta de treinar para ir para a cama às 22h, dificilmente conseguirá ter sucesso em um dia. Tente mudar gradualmente sua hora de dormir em pelo menos 15 a 20 minutos por dia. Assim, após cerca de uma semana, você irá para a cama no horário programado.
Ajude perfeitamente a sintonizar os rituais do sono que são convenientes e agradáveis para você. Tente dedicar pelo menos 30 minutos antes de dormir a atividades realizadas de forma consistente que eventualmente se tornarão habituais e servirão como um sinal para o corpo de que é hora de uma noite de descanso. Não tenha pressa em realizar seu ritual, deixe-o lhe trazer prazer, calmante, relaxante.
Aprenda a afastar pensamentos irritantes e, mais ainda, não deixe que as preocupações e ansiedades tomem conta de sua consciência no momento em que estiver prestes a adormecer. Você pode pensar em algo neutro e agradável ou pode tentar se libertar completamente dos pensamentos. No momento em que a próxima ideia vier à sua cabeça, não tente afastá-la com um esforço de vontade, apenas tente observá-la como um peixe em um aquário. Muito provavelmente, depois de um tempo, ele irá "flutuar" sozinho.
Pequenas coisas que te ajudam a dormir
Uma cama confortável é a chave para um bom sono. Se você se sentir desconfortável deitado, será difícil adormecer.
Uma caminhada tranquila antes de dormir é uma boa alternativa a assistir TV ou bater um papo nas redes sociais. O ar fresco e um pouco de exercício o ajudarão a relaxar. Mas correr, praticar esportes e outras atividades físicas intensas antes de dormir são indesejáveis. Será difícil para o corpo passar do trabalho ativo para o repouso.
Não comer 2 horas antes de dormir é útil não só para a figura, mas também para adormecer bem. Adormecer com o estômago cheio é difícil.
Se estiver com sede, opte por leite e mel, chá de camomila ou água pura. As bebidas que contêm cafeína (e sabe-se que está presente não só no café, mas também no chá) vão revigorar você, e não é disso que você precisa antes de ir para a cama. Beber álcool também é indesejável.
Está provado que é melhor dormir em um quarto fresco. Calor e obstrução são maus aliados do sono saudável e acredita-se que em temperaturas mais baixas o corpo envelhece mais lentamente.
A escuridão e o silêncio também terão um efeito benéfico no processo de adormecer. Deixe seus sentidos descansarem. Além disso, a substância extremamente benéfica melatonina é produzida no escuro.
