Muitas pessoas acham difícil adormecer durante o dia, embora esses problemas não apareçam à noite. O fato é que a escuridão conduz ao sono, e a luz do dia e o barulho podem manter o sistema nervoso em suspense. Para adormecer durante o dia, você precisa entrar em sintonia para descansar, desconectar-se das preocupações diurnas e aprender a relaxar.
Ambiente confortável
Para adormecer durante o dia, você precisa relaxar o máximo possível. A decoração do quarto deve ser confortável para dormir: uma cama confortável, uma janela com cortinas, ar fresco. Acredita-se que a temperatura do ar no quarto não deve ultrapassar 22 ° C, portanto ventile este cômodo com mais frequência. E no verão é geralmente recomendado dormir com a janela aberta.
Via de regra, as pessoas conhecem as peculiaridades de seu sistema nervoso. É mais fácil para alguns adormecerem com os sons silenciosos da natureza, enquanto outros se sentem mais confortáveis em completo silêncio. Foi notado que sons silenciosos e monótonos colocam você para dormir. Experimente tocar uma música suave ou um canal de notícias. Se a escuridão for o principal fator que o faz adormecer rapidamente, use uma máscara especial para dormir que não deixe entrar a luz do dia. Muitos acham mais fácil adormecer durante a leitura. Escolha um livro com um enredo romântico despretensioso, porque um romance policial dinâmico irá produzir o efeito oposto.
Como se preparar para dormir
Um dos remédios de relaxamento mais eficazes é um banho quente. Adicione sal aromático ou óleos essenciais a ele. Os aromas de valeriana, lavanda, patchouli, bergamota, camomila e erva-cidreira têm um efeito calmante pronunciado. 10-15 minutos de banho é o suficiente para fazer você querer dormir.
Observa-se que, após comer uma refeição, a pessoa se sente sonolenta e letárgica. Acontece que na área dos órgãos digestivos aumenta a circulação sanguínea, enquanto o sangue flui da cabeça. Por causa da falta de oxigênio que o cérebro está experimentando, uma pessoa deseja dormir. Dormir com o estômago cheio, entretanto, não é a melhor solução. Tente substituir uma refeição completa por um copo de leite ou chá de ervas com mel. Beber chá preto ou verde, como todas as outras bebidas com cafeína, deve ser limitado pelo menos 2 horas antes de dormir.
Técnicas para adormecer
Para adormecer, você precisa se livrar de todos os pensamentos ansiosos. Siga o exemplo de E o Vento Levou e diga a si mesmo: “Vou pensar nisso amanhã”. Quaisquer assuntos que você tenha que decidir, todos eles podem esperar. Agora é a hora de descansar.
A velha maneira comprovada de adormecer é contar as ovelhas. Imagine um rebanho se revezando, pulando uma cerca. Para quem tem uma imaginação fértil, isso não será difícil. O principal é que todas as ovelhas têm a mesma aparência e o processo se repete monotonamente e comedidamente. Como alternativa, você pode tentar desenhar algarismos romanos em sua mente, um após o outro. Esses jogos com a mente ajudam a livrar-se de pensamentos estranhos e a desviar a atenção dos problemas urgentes.
