Acordar se transforma em agonia para você todas as manhãs? A cama não tem pressa em deixá-lo sair de seu doce abraço, e o banheiro matinal é mais como uma caminhada de zumbi? Talvez você simplesmente não saiba como acordar adequadamente. Siga estas regras simples e acordar cedo se tornará algo fácil e familiar para você.
É necessário
- - Boa iluminação no quarto;
- - regime diário;
- - atividade física à tarde;
- - jantar leve de proteína.
Instruções
Passo 1
Forneça uma boa iluminação em seu quarto. Não é nenhum segredo que acordar cedo no verão é muito mais fácil do que sair da cama quando está semi-escuro lá fora. Quando seus olhos dizem que ainda está escuro lá fora e você precisa dormir, o corpo produz o hormônio melatonina, que o enche de cansaço, letargia e sonolência. Portanto, ao acordar, acenda a lâmpada mais potente.
Passo 2
Para acordar bem, você precisa dormir bem. Por alguma razão, essa verdade simples é facilmente esquecida. Forneça ar fresco no quarto, proteja a janela com cortinas blackout e evite assistir TV antes de dormir. Seu sono será profundo e gratificante se você se esquecer das reuniões noturnas na Internet ou das visitas a clubes barulhentos. A cama deve ser confortável, a roupa de cama limpa. Não é difícil seguir essas regras, o principal é querer.
etapa 3
Treine-se para acordar ao mesmo tempo. Mesmo se você tiver um horário de trabalho livre e ocasionalmente puder dormir, não seja preguiçoso. Acorde cedo todos os dias. No final, o corpo deixará de perceber o despertar precoce como uma tortura e acordar às cinco e meia da manhã se tornará um hábito para você.
Passo 4
Exercício à tarde. Isso aumentará seus níveis sanguíneos de dehidroepiandrosterona (DHEA). É esse hormônio que é simultaneamente responsável pela atividade, bom humor, energia e alegria. Ele também controla os períodos de sono REM no corpo, quando o despertar se torna muito simples e quase instantâneo.
Etapa 5
Se os problemas com o despertar precoce forem combinados com depressão prolongada e prolongada, depressão, sentimentos de melancolia e raiva, consulte seu médico. Seu corpo pode ter altos níveis de cortisol. É um hormônio do estresse que suprime a produção de DHEA.
Etapa 6
Evite doces e alimentos ricos em amido para o jantar. Legumes e frutas também não funcionam. Todos esses alimentos são ricos em carboidratos. Os carboidratos, quando ingeridos, aumentam os níveis de insulina. A insulina, por sua vez, inibe a gliconeogênese. É o processo de produção de glicose a partir de proteínas e gorduras. É graças a ele que o corpo é totalmente restaurado no sonho e entre as refeições. O resultado de um alto nível de insulina no sangue à noite: fadiga, letargia, fadiga.
Etapa 7
Duas horas antes de dormir, coma um pedaço de carne magra ou peixe do mar, beba um copo de kefir. Queijo, requeijão e ovos para o jantar também contribuem para um bom descanso e um despertar fácil. A proteína é necessária para que seu corpo se recupere durante o sono.
Etapa 8
Torne o seu despertar o mais confortável possível. Prepare as roupas que planeja usar à noite. Em vez de correr freneticamente pelo apartamento em busca de uma segunda meia, é melhor tomar um café e ler um artigo interessante de uma revista. Prepare um sanduíche especialmente apetitoso em um prato separado na geladeira à noite, reabasteça a cafeteira ou chaleira, coloque uma bela xícara na mesa com antecedência. Será muito mais fácil para você sair da cama antecipando todos esses benefícios da civilização.
Etapa 9
Não pense mal ao acordar. O pensamento "Oh, como eu não quero ser arrastado para este maldito trabalho, para ver essas caras chatas de colegas e chefes estúpidos" é absolutamente improdutivo e pode matar qualquer intenção de se levantar pela manhã. Pense em algo agradável, com certeza algumas alegrias são esperadas durante o dia. Por exemplo, uma blusa nova que você usará para trabalhar, ou um encontro agradável, ou uma tão esperada visita à academia. Encontre qualquer desculpa para abrir os olhos e enfrentar o novo dia com deleite.
