O sono é algo sem o qual você não pode viver. Sem uma boa noite de descanso, uma pessoa não será saudável ou bonita. Para adormecer profundamente e parar de acordar à noite, você precisa ajudar o corpo e organizar o sono de maneira adequada.
Instruções
Passo 1
Observe o regime - esta é uma das regras mais importantes para um sono profundo sem acordar. Quando o corpo se acostuma a funcionar em um determinado ritmo, ele trabalha de forma mais produtiva e descansa totalmente. É aconselhável ir para a cama antes da meia-noite - nesta hora, o descanso é o mais valioso.
Passo 2
Aprenda a relaxar - esta é a chave para um sono profundo. Os músculos de muitos adultos estão tensos o tempo todo, por isso eles costumam acordar à noite. Para relaxar, use métodos de auto-hipnose, por exemplo, o exercício "Lift". Imagine que você está descendo de elevador do 20º andar. A cada metro, seu corpo fica mais pesado, suas pálpebras ficam juntas. No primeiro andar, seu corpo deve relaxar completamente.
etapa 3
Não pense em problemas urgentes antes de ir para a cama. Se você sobrecarregar seu cérebro com pensamentos pesados, é mais provável que eles o mantenham acordado e adormecido rapidamente. Melhor ouvir música, ler seu livro favorito.
Passo 4
Dê uma caminhada e ventile o quarto antes de dormir. Uma caminhada irá acalmá-lo e, graças à saturação do seu sangue com oxigênio, você adormecerá profundamente apenas tocando o travesseiro com a cabeça. O ar seco em seu quarto pode causar sono agitado e pobre. Você pode criar o microclima desejado com um umidificador.
Etapa 5
Jantar 2 horas antes de dormir. Tanto o estômago vazio quanto o cheio não promovem um sono profundo sem o despertar. Se sentir fome tarde da noite, beba kefir, caso contrário, as sensações desagradáveis no estômago não o deixarão adormecer. Mas beber água ou comer uma melancia à noite não vale a pena, caso contrário corre o risco de acordar várias vezes devido à urgência da bexiga.
Etapa 6
Antes de ir para a cama, faça de tudo para que nada te acorde à noite. Feche a janela com cortinas blackout para que a luz dos carros que passam não interfira em você, coloque o seu celular no modo silencioso.
Etapa 7
Vá para a cama com roupas largas, feitas de tecidos naturais e macios, para que nenhuma costura interfira no seu descanso. Também é desejável comprar roupas de cama confortáveis, o melhor de tudo - com um número mínimo de costuras. Não economize em colchões e travesseiros ortopédicos - eles proporcionam um alto nível de conforto enquanto você dorme.
