Um aumento no volume pulmonar é necessário para certas doenças, com esportes ativos e para a cura de todos os sistemas do corpo. A função pulmonar pode ser melhorada por meio de uma série de exercícios especiais, exercícios respiratórios e aumento da atividade física.
Instruções
Passo 1
Dê preferência aos esportes aeróbicos Escolha um dos esportes que aumentam a capacidade pulmonar por meio da respiração regular: natação (inclusive subaquática), corrida, ciclismo, musculação, remo. Pratique exercícios regularmente e aumente gradualmente a carga à medida que desenvolve sua capacidade pulmonar.
Passo 2
Realizar exercícios respiratórios As alterações no volume respiratório que ocorrem durante a realização de exercícios respiratórios especiais aumentam as reservas funcionais disponíveis dos pulmões. Respirações profundas e expirações prolongadas, prendendo a respiração, mudando o ritmo e a frequência dos movimentos pulmonares - execute os exercícios estritamente de acordo com as recomendações. Comece com exercícios simples, aumente gradualmente a carga e avance para os complexos mais complexos.
etapa 3
Encha balões, bolas, etc. Você deve treinar seus pulmões e aumentar seu volume gradualmente, mas regularmente. Além da atividade física geral, reserve alguns minutos por dia para inflar vários objetos - balões, bolas de borracha, etc.
Passo 4
Dominar a técnica da respiração diafragmático-costal. A ideia principal desse tipo de respiração é aumentar o volume do abdome na inspiração e diminuí-lo na expiração. Comece a fazer exercícios deitado - é assim que é melhor dominar a técnica. Depois de obter a prática inicial, comece a fazer os exercícios para treinar a respiração diafragmático-costal na posição sentada e em pé. Controle sua respiração ao longo do dia e faça um pequeno treino de aquecimento periodicamente - alguns minutos a cada 2-3 horas.
Etapa 5
Faça Yoga Todos os tipos de ioga contêm exercícios para treinar o sistema respiratório, então escolha aquele que funciona para você e pratique. Executando os movimentos, controle sempre a respiração - este é um dos princípios mais importantes do yoga, de cuja observância depende não só a eficácia dos complexos, mas também o funcionamento de todos os órgãos e seus sistemas.
