A respiração é um dos elementos mais importantes da prática de ioga. Acredita-se que a respiração correta limpa o corpo, ajuda a focar e alcançar clareza mental ao completar tarefas. A habilidade de respirar corretamente é adquirida pela prática constante e, com o tempo, torna-se um fenômeno comum para a ioga.
Instruções
Passo 1
O primeiro passo no caminho para a respiração ioga adequada é atingir o estado mais relaxado. Ao realizar cada exercício, o praticante se concentra não na correção do exercício, o que inevitavelmente acarreta aumento da tensão nos pensamentos, mas em manter o relaxamento máximo.
Passo 2
A respiração começa com um lento enchimento dos pulmões com ar, o diafragma deve necessariamente participar desse processo. Uma respiração profunda é feita pelo nariz e, em seguida, a expiração também é realizada pelo nariz. A respiração profunda permite que a ioga sature o corpo com oxigênio tanto quanto possível e o livre de numerosas toxinas que se acumulam em qualquer corpo ao longo do tempo.
etapa 3
A postura corporal correta é uma parte importante da respiração. Para relaxar os pulmões e maximizar o efeito da respiração, o praticante endireita as costas e puxa os ombros para trás. No processo de realização dos exercícios, ele monitora constantemente se a postura está correta.
Passo 4
Os mestres de ioga geralmente realizam seus exercícios em qualquer posição, seja sentado ou deitado de costas. Os iniciantes, por outro lado, muitas vezes percebem que a respiração profunda da ioga relaxa tanto o corpo que, se a praticar deitado, pode cair no sono rapidamente; por isso, é melhor dar os primeiros passos na ioga na posição sentada. Você pode sentar-se em qualquer posição confortável, o principal é que o corpo não sinta nenhum desconforto, os músculos estejam relaxados o máximo possível e é possível concentrar-se totalmente na respiração.
Etapa 5
Um dos elementos mais importantes da respiração da ioga é abrir mão do controle total sobre esse processo. Os iniciantes em ioga muitas vezes tentam controlar completamente a respiração, temendo fazê-lo incorretamente. Como resultado, um enfraquecimento temporário desse controle leva ao fato de que a respiração durante o exercício se desvia ou pára completamente. A respiração adequada da ioga sempre flui naturalmente. O corpo humano sabe como fazer isso e não precisa de controle externo.
