Não só a saúde, mas também a vida de uma pessoa pode depender da abordagem correta para transportar cargas pesadas. Conhecer as regras básicas e seguir as precauções de segurança o ajudará a evitar problemas em muitas situações.
Instruções
Passo 1
Ao transportar objetos pesados, eles devem ser posicionados o mais próximo possível do corpo. Tente distribuir a carga uniformemente entre as duas mãos. As costas devem estar retas. Se o trabalho tiver que ser feito em uma posição baixa, é melhor se ajoelhar e colocar um travesseiro ou rolo macio por baixo. Tente não sobrecarregar a coluna. A carga principal deve estar nas pernas.
Passo 2
Ao levantar pesos, agache-se com as costas retas, com uma perna estendida ou simplesmente dobre os joelhos. Em seguida, pegue o objeto e levante-o, esticando as pernas. Portanto, a carga na coluna será mínima. Lembre-se também de que as pernas devem receber a carga primeiro. Então, à medida que sobe, a prensa abdominal é incluída no trabalho. A tensão dos músculos das mãos deve ser a última.
etapa 3
Se você precisar carregar duas cargas de massas diferentes ao mesmo tempo, troque-as periodicamente nas mãos para que a carga sobre os músculos das costas seja pelo menos no tempo. Tente evitar carregar cargas pesadas com uma das mãos. Se possível, use uma mochila em vez de uma bolsa, ou pelo menos uma mala com rodas.
Passo 4
Curvas e curvas bruscas do tronco com uma carga elevada são perigosas para a coluna. A criança deve ser carregada e levantada com as costas retas. Uma mochila especial para transportar crianças ajudará e descarregará suas mãos. Levantar coisas acima de sua cabeça não é recomendado. Se a carga precisar ser elevada até um nível acima dos ombros, é melhor usar um banquinho ou escada.
Etapa 5
Sempre que possível, divida uma carga muito pesada em partes. Se isso não for possível, use o carrinho ou peça ajuda. Nunca levante ou carregue pesos excessivos. Os padrões de segurança estabelecidos regulam claramente o peso máximo permitido para levantamento e movimentação, dependendo da idade e do sexo. Assim, meninos de 16 a 18 anos podem carregar cargas não mais pesadas do que 16 kg, e homens adultos - até cinquenta. Se uma mulher carrega peso no máximo duas vezes em uma hora e ao mesmo tempo alterna com outro trabalho, o peso máximo da carga pode ser de 10 kg. Com o movimento regular de objetos pesados, esse valor é reduzido para 7kg.
Etapa 6
A capacidade do indivíduo de levantar e carregar pesos difere de pessoa para pessoa. Depende de muitos fatores: aptidão física, estado de saúde, experiência, categoria de peso, etc. Portanto, antes de iniciar o trabalho, é necessário levar em consideração esses dados.
