Na sociedade moderna, a inatividade física se tornou um problema real. Trabalho sedentário, estilo de vida sedentário, falta de tempo para a prática de esportes - e agora, problemas de coluna, começam as articulações, aparece o excesso de peso. Uma bola de ginástica - fitball pode vir em seu socorro. Este item simples ajuda a aliviar a tensão nos músculos e articulações, quinze minutos por dia são suficientes. Para obter o máximo do seu exercício, você precisa inflar a bola corretamente.
Necessário
bombear
Instruções
Passo 1
Use uma bomba com uma ponta de orifício tipo válvula dedicada para inflar a esfera. Encher a bola com a boca é bastante difícil, no entanto, você pode tentar, mas é improvável que alcance a elasticidade desejada. Se você comprou uma bola de ginástica para uma criança pequena, certifique-se de lavá-la com água e sabão ou enxugá-la com desinfetantes de borracha e plástico antes de inflá-la.
Passo 2
Se você trouxe a bola da rua, não se apresse em inflá-la. Deixe descansar por duas horas. Assim que atingir a temperatura ambiente, prossiga com o processo de insuflação.
etapa 3
Aparafuse a ponta da bomba no orifício da bola e comece a bombear ar. Não há necessidade de tentar inflar a bola até o diâmetro indicado nas instruções: 85-95% será o bastante para exercícios confortáveis e produtivos. As bolas de ginástica são feitas de materiais com alto grau de elasticidade, por isso esticam um pouco com o tempo.
Passo 4
Alguns modelos de bolas de ginástica não possuem válvula de segurança que possa ser fechada e aberta a qualquer momento. Para inflar esse projétil, você precisa de uma bomba com agulha. Insira a agulha no mamilo e inicie o processo de insuflação normalmente.
Etapa 5
Para saber se você inflou a bola corretamente, pressione-a com a mão com o mínimo de esforço: ela deve dobrar de dois a três centímetros. Se você inflar demais a bola (acima do tamanho indicado pelo fabricante na embalagem), será difícil manter o equilíbrio nela. Por outro lado, se a bola for insuflada fracamente, você não receberá o efeito adequado nos músculos do corpo e a massagem necessária (se a bola tiver espinhas).
Etapa 6
Se durante o exercício você sentir que precisa bombear um pouco a bola, repita o procedimento acima. Tente não liberar o ar do projétil no momento de anexar a bomba.
Etapa 7
Se a bola for muito difícil para você manter o equilíbrio, abra a válvula de segurança (ou insira uma agulha) e libere o ar. Se a bola esvaziar rapidamente durante o exercício, verifique a qualidade da válvula de segurança.
