Para restaurar os recursos do corpo gastos durante a vigília, a pessoa deve dormir. O sono tem duas fases. Convencionalmente, elas podem ser chamadas diretamente de fase do sono e fase de vigília. Durante esse tempo, os recursos gastos pelo corpo são restaurados.
Instruções
Passo 1
Faça um experimento. Todo mundo tem um período em que a pessoa deve dormir. A duração deste tempo é individual, variando entre 2 a 4 horas. Quando você adormece durante as horas de sono exigidas pelo corpo, você dorme o suficiente.
Passo 2
Treine-se para se levantar em um horário específico. Como alternativa, use um despertador com rádio embutido e um relógio de parede, que você pendura na frente da cama. Você definiu a chamada uma hora antes do necessário para acordar. Quando acionado, o rádio liga automaticamente. Ajuste o volume para o mínimo, você ouvirá a transmissão através de um sonho.
etapa 3
Repita no dia seguinte, levantando-se uma hora antes do despertar anterior. Determine o intervalo de tempo desejado assim. Você está dormindo, o alarme toca, a música começa a tocar, o volume está muito baixo e você ainda está com sono. A fase ativa do sono dura de 5 a 10 minutos, muito pouco, você pode ouvir música nela durante o sono, se você acordar, olhe para o relógio e tente se lembrar da hora. Continue a dormir, então a fase de sono profundo virá. Mas você ainda ouvirá a música do despertador durante o sono. Mas logo esse som ficará mais claro. Como resultado, você não conseguirá mais dormir e se levantará.
Passo 4
Olhe periodicamente para o relógio e registre as fases do sono no tempo. Conduza este experimento por 10-20 dias e você saberá exatamente quando ir para a cama para dormir o suficiente.
Etapa 5
Tente calcular a fase do sono dessa forma. Desista de 10 a 14 dias de alarmes, eventos sociais e outros fatores que o fazem adormecer e acordar não quando quer, mas quando é necessário por um motivo ou outro. Durante esse período, você desenvolverá um ritmo de sono individual, que será ideal para você.
Etapa 6
Entre em contato com um centro de sono. Ou para qualquer clínica onde você receberá monitoramento de EEG 24 horas por dia. Separe algumas semanas do trabalho, socialize-se com amigos e assim por diante. Com base nos resultados dos dados do EEG, outros indicadores, os cientistas vão tirar conclusões sobre quanto tempo leva o seu ciclo de sono do sono superficial ao paradoxal. E de quantos períodos você precisa para recuperar totalmente as forças.
