Mudar de fuso horário leva um certo tempo para que o corpo se adapte às novas condições. Essas mudanças podem causar muitos problemas, como insônia ou fadiga extrema. Para evitar esses problemas, você precisa preparar seu corpo antes do jet lag e reconstruí-lo depois.
Instruções
Passo 1
Você precisa preparar seu corpo para a longa jornada antes de embarcar nela. Mude sua rotina de sono a cada noite para frente ou para trás em uma hora, dependendo de para onde você está indo. Quanto mais longo o próximo vôo, mais cedo você precisa para começar a mudar seu regime. Além de seu horário de sono, você precisa remarcar seu horário de refeição. Mude o seu café da manhã, almoço e jantar com o sono.
Passo 2
Procure manter-se hidratado no dia da partida, bebendo o máximo de água possível. O ar na cabine costuma ser muito seco e a umidade do corpo vai escapar rapidamente. Elimine o consumo de qualquer bebida alcoólica e café. Eles contêm substâncias que levam à desidratação rápida.
etapa 3
Tente se preparar para o novo fuso horário com antecedência. Defina o seu relógio para uma nova hora antes da partida. Isso o ajudará a se adaptar rapidamente às novas condições.
Passo 4
Observe a rotina diária do seu destino enquanto estiver no avião. Se é noite em que você voa, tente dormir. Use tampões de ouvido e uma máscara para os olhos, se necessário. Fique acordado se for dia em seu destino.
Etapa 5
Tente não comer o que é dado no avião. A programação do voo geralmente é coordenada com o fuso horário atual. Não é isso que você quer. Experimente fazer um lanche no fuso horário de seu destino.
Etapa 6
Assim que estiver no novo fuso horário, tente reservar algum tempo para caminhar lá fora. Esta caminhada é especialmente útil se você chegar à tarde. A exposição à luz solar o ajudará a se adaptar o mais rápido possível. Nunca se sente em um espaço confinado. Se você realmente quer dormir, não gaste mais do que uma hora nisso. Se você estiver em uma viagem de negócios, pode não ter tempo para sair de casa. Neste caso, tente manter o seu quarto iluminado pela luz do dia tanto quanto possível.
Etapa 7
Durante o período de adaptação ao novo fuso horário, é importante não apenas normalizar seu padrão de sono, mas também não sobrecarregar o corpo com alimentos. Tente seguir sua dieta e comer apenas alimentos leves, como saladas. Alimentos muito pesados podem causar problemas digestivos.
Etapa 8
Experimente a melatonina. Esse hormônio é produzido pelo corpo para regular os ritmos circadianos do sono e da vigília. Tome antes de dormir. Isso o ajudará a adaptar o relógio interno ao novo fuso horário. Certifique-se de consultar o seu médico para se certificar de que este medicamento é seguro para o seu corpo.
