Distração e desatenção - essas qualidades podem ser inatas ou adquiridas devido a vários fatores. Tal indivíduo se distrai facilmente com coisas insignificantes, pula de uma atividade para outra, o que o impede de alcançar objetivos significativos. Para lidar efetivamente com a distração e a desatenção, você precisa entender as razões de sua aparência.
Razões para o aparecimento de distração e desatenção
Uma das causas mais comuns de distração é a rotina. A atividade habitual é mais frequentemente realizada por inércia, automaticamente, enquanto a atenção está focada em outra coisa. E se uma pessoa estiver distraída, provavelmente não será capaz de lembrar em que estágio terminou o trabalho. Além disso, a atenção distraída pode ser causada por estresse, fadiga física ou mental, idade e presença de distrações externas ou internas.
A desatenção muitas vezes leva a erros graves e, nas atividades de motoristas, maquinistas, controladores de tráfego aéreo, pode causar consequências irreparáveis.
Como se concentrar e parar as distrações
Se sua atenção plena sofre com a monotonia do trabalho, os psicólogos recomendam não confiar em um hábito, mas controlar cada estágio e momentos-chave com a participação da consciência. Sempre verifique se você seguiu todos os passos. Pare entre as etapas do trabalho e planeje mentalmente as operações futuras.
Quando a fadiga se torna a causa da distração, você precisa fazer uma pausa e descansar. Nesse caso, mudar as atividades também ajuda - andar na rua, folhear uma revista ou livro.
Enquanto você trabalha, concentre-se no momento. Lute contra as tentativas do cérebro de começar a pairar nas nuvens, caso contrário, a distração e a desatenção se tornarão a norma em sua vida. Crie associações conscientes - associe assuntos a objetos. Como resultado, quando estiver no lugar certo, você se lembrará do que precisa ser feito.
Se o negócio o espera - comece agora mesmo. Os muitos negócios inacabados que você acumulou obstruem sua mente, dispersam sua atenção, impedindo-o de se concentrar no problema mais importante. Priorize com sabedoria e trate dos assuntos urgentes primeiro.
Use dicas visuais e lembretes. Podem ser temporizadores, alarmes, notas adesivas, programas de computador especiais. No momento certo, esses assistentes irão lembrá-lo do negócio que precisa ser feito.
Evite o caos e a confusão. Tudo o que é irrelevante na sua área de trabalho e no seu computador o distrai constantemente, evitando que você se concentre totalmente no trabalho. Tire livros, revistas, fotografias, etiquetas velhas e outras coisas que distraem sua atenção.
Se você está preocupado com algum acontecimento, muito cansado, adie assuntos importantes por várias horas ou dias. Nesse momento, você terá tempo para se acalmar e descansar, para não cometer erros graves.
