Todos podem aprender a arrancar do zero. Mas quero dedicar o mínimo de tempo possível.
Necessário
Um parceiro que pode te elevar. Barra horizontal
Instruções
Passo 1
Faça um bom aquecimento e faça exercícios antes de se exercitar. Não coma por 2 a 3 horas, pois isso reduzirá significativamente a eficácia do exercício.
Passo 2
Comece a fazer flexões corretamente. Este exercício só vai ajudar, mas não vai te ensinar a puxar para cima, então não é necessário executá-lo.
etapa 3
O parceiro deve segurar sua cintura. Em seguida, comece a puxar para cima. O parceiro com as mãos deveria ajudá-lo com isso para que você puxasse para cima, mas nem toda a carga estava sobre ele. O número de flexões depende do seu condicionamento, mas você deve fazer o número máximo de vezes. Você precisa fazer pelo menos 2 abordagens por dia. Reduza o estresse em seu parceiro todos os dias.
Em uma semana, consegui voltar do zero 12 vezes!
