No banho russo, a escolha da vassoura e dos óleos aromáticos, a temperatura e a umidade do ar são de grande importância. Com a abordagem adequada, ir ao balneário ajudará a melhorar seriamente a saúde e a limpar o corpo de toxinas.
Necessário
- - Vassoura;
- - Folha em branco;
- - chinelos;
- - Toalha;
- - Mudança de roupa;
- - Um pequeno chapéu;
- - Sabão;
- - Toalha de banho;
- - Shampoo;
- - Bebidas de frutas vermelhas.
Instruções
Passo 1
Para tornar o banho russo realmente útil, visite-o regularmente, pelo menos 1 a 2 vezes por semana. Viagens descomplicadas para a sauna a vapor não trazem danos, mas também não trazem benefícios especiais para a saúde. Mas, você pode causar danos significativos ao seu corpo, permanecendo muito tempo na sauna a vapor. Não arrisque sua saúde, siga o cronograma correto.
Passo 2
Não beba álcool antes de visitar o balneário. Além disso, tente não comer nada 1, 5 horas antes dos procedimentos de banho. Leve com você chás de ervas gelados ou bebidas de frutas silvestres especialmente fabricadas, que ajudarão a matar sua sede depois de uma sauna a vapor.
etapa 3
Cozinhe uma vassoura seca antes de ir para a sauna. Mergulhe em uma tigela com água fria por 15 minutos e depois em uma tigela com água quente por 3 minutos. Uma vassoura nova pode ser omitida neste procedimento. A propósito, a água fria, em que a vassoura ficou encharcada, pode ser despejada em pedras quentes para encher a sala de vapor com um aroma agradável.
Passo 4
Não espere que a vassoura fure, tome um banho quente durante esse tempo. Porém, você não deve lavar o cabelo, pois é necessário tomar banho adequadamente com um chapéu para evitar uma insolação. Durante a primeira entrada na sala de vapor, sente-se na prateleira inferior por no máximo 5 minutos para que o corpo se adapte. A temperatura ideal durante a primeira execução é de 60 graus. É melhor deitar-se para facilitar o trabalho do músculo cardíaco. Depois de sair da sala de vapor, relaxe e tome um gole de chá de ervas ou bebida de frutas.
Etapa 5
A segunda entrada na sala de vapor envolve o uso de uma vassoura para o fim a que se destina e um aumento da temperatura. Despeje a água sobre as pedras em pequenas porções, obtendo um calor aromático seco. A arte de ir ao balneário também inclui a habilidade de vaporizar adequadamente com uma vassoura. Os golpes iniciais devem ser leves, como um tapinha leve. Aumente os golpes gradativamente e, ao final do procedimento, esfregue o corpo com uma vassoura.
Etapa 6
A duração de uma visita à sauna a vapor depende de sentimentos individuais. Se você se sentir cansado, é hora de fazer uma pausa. O tempo normal do banho para a segunda sessão é de 10 minutos. Após sair da sauna a vapor, caminhe lentamente, respirando fundo, tome um banho e deite-se relaxado. Aumente o tempo de descanso após cada visita à sauna.
Etapa 7
Você pode ir à sauna várias vezes. Em sua terceira visita, massageie-se com uma luva rígida. Na penúltima visita, limpe a pele com uma esfoliação. Quando você visitar a sauna a vapor pela última vez, espere por uma transpiração abundante. Via de regra, uma pessoa que usa a sauna com habilidade entra na sauna a vapor de 5 a 7 vezes. Você pode terminar o procedimento pulando em uma piscina de água gelada ou em um buraco no gelo apenas se estiver confiante na força do seu coração.
