Em busca de um corpo esguio, muitos enfrentam os mesmos problemas. Dieta, exercício … Tudo isso, claro, ajuda a perder o excesso de peso. Mas não afeta de forma alguma a sensação constante de fome.
Instruções
Passo 1
Reduzir porções
Como você sabe, o estômago tem a capacidade de se esticar, ou seja, de aumentar de volume a partir da quantidade de alimento ingerido. Conseqüentemente, mais comida - mais estômago - mais apetite. Para reduzir gradualmente o volume desse importante órgão digestivo, divida suas refeições de 5 a 6 vezes ao dia. Tente comer um pouco de cada vez, de modo que a quantidade de comida que você ingere caiba em suas mãos. E isso não significa que você precise limitar o consumo de carne, pão, vegetais. Tente pegar apenas pedaços menores. Com o tempo, o estômago se contrai e você vai querer comer muito menos, porque caberá muito menos comida nele.
Passo 2
Coma frutas e vegetais
Tentando evitar comer, as pessoas muitas vezes recusam erroneamente vegetais e frutas em favor de carne e pão (pensando que podem ficar fartos deles por mais tempo). Eles fazem isso absolutamente em vão. Afinal, são as frutas e vegetais que contêm carboidratos e fibras saudáveis, que se saturam e são processados pelo corpo por muito tempo. Além disso, eles contêm muitas vitaminas, minerais e água essenciais para o corpo.
etapa 3
Tomar café da manhã
Têm razão aquelas avós que todas as manhãs pelas orelhas puxam os netos para a mesa com mingau. O desjejum tem como objetivo energizar o corpo para o período de vigília. Ao pular essa refeição mais importante, você se programa para preencher essa lacuna à noite.
Passo 4
Desacelerar
As pessoas estão acostumadas a comer sem olhar ou pensar a respeito. E isso é fundamentalmente errado. Para começar, ao acelerar o ritmo, você adiciona problemas digestivos ao estômago - pedaços mal mastigados que são absorvidos são prejudiciais ao sistema digestivo. Pense no hipotálamo. É a parte do cérebro responsável por sentir fome e saciedade. O sinal de saciedade é recebido cerca de 18-20 minutos após o início de uma refeição. Ou seja, cada pessoa tem 20 minutos para colocar a quantidade de alimentos que conseguir administrar. Coma devagar, aprecie a comida mastigando-a bem, e então você pode reduzir significativamente a quantidade.
Etapa 5
Beber água
Ao tomar um copo de água morna antes de cada refeição, você reduzirá o volume livre do estômago, pois parte dele já estará cheio. Assim, a quantidade de comida diminuirá. Se sentir fome à noite, depois do jantar, beba também água morna. Experimente adicionar suco de limão e um pouco de mel. Isso o evitará de comer em excesso à noite, dando-lhe uma sensação de saciedade.
