O crescimento está incluído na lista dos principais parâmetros médicos para o desenvolvimento de uma pessoa saudável. Nos países europeus, incluindo a Rússia, o indicador médio para homens adultos é 175-178 cm, para mulheres - 162-166 cm. Vários fatores afetam o processo de crescimento: sexo, idade, raça, hereditariedade, características biológicas, presença de certas doenças e suas consequências. No entanto, é perfeitamente possível adicionar alguns centímetros desejados, prestando especial atenção à alimentação adequada.
É necessário
- - vegetais;
- - frutas;
- - verdes;
- - eu no;
- - um peixe;
- - leite e derivados;
- - lacticínios;
- - cereais;
- - pão;
- - ovos.
Instruções
Passo 1
Obtenha aconselhamento médico antes de iniciar a terapia nutricional. Os médicos verificarão o sistema endócrino e os níveis de produção do hormônio do crescimento (hormônio do crescimento). É importante identificar corretamente a causa do retardo de crescimento. Se o desvio da média for grande, você receberá uma prescrição de tratamento, talvez até uma cirurgia. Além disso, o médico deve excluir a presença de doenças crônicas que podem ser agravadas por mudanças na dieta.
Passo 2
Crie um menu que promova o crescimento. Lembre-se de que não existe um produto mágico que o ajude a crescer rapidamente. A alimentação adequada deve ser variada e rica em proteínas, vitaminas e minerais.
etapa 3
Tente comer mais frutas e vegetais crus. O ideal é que haja pelo menos 1,5 kg deles em sua mesa todos os dias. Não cozinhe demais ou cozinhe demais pratos de carne e peixe. O cozimento de longo prazo reduz a quantidade de nutrientes no produto. Você terá que desistir completamente do café e do álcool.
Passo 4
Não coma demais. O hormônio do crescimento é produzido melhor quando você está com um pouco de fome. Coma alimentos 4-5 vezes ao dia. Mantenha as porções pequenas. Os dias de jejum também ajudam a crescer: kefir, vegetais, frutas. Beba mais água, tanto comum (fervida ou especialmente purificada) quanto água mineral, por exemplo, "Borjomi".
Etapa 5
Coma pelo menos 100 g de produtos proteicos diariamente: carne, peixe, ovos, pão de centeio, arroz, feijão, etc. A proteína é um elemento essencial para a "construção" dos tecidos, incluindo os ossos. Sem a ingestão de uma quantidade suficiente dela no corpo, o crescimento intensivo é impossível. Se um alimento está causando uma reação alérgica, compense a falta dele em sua dieta com outras fontes de proteína.
Etapa 6
Enriqueça sua dieta com as principais vitaminas de crescimento - A, B, D. Você provavelmente conhece os benefícios da cenoura desde a infância. Na verdade, contém caroteno, que é convertido em vitamina A no corpo. Você pode obtê-lo de ervas frescas (salsa, aipo, cebola, endro, etc.), azeda, espinafre, roseira brava, vegetais amarelos, como nabo e nabo.
Etapa 7
A vitamina D é responsável pelo crescimento ósseo e é produzida naturalmente sob a influência dos raios ultravioleta. No entanto, os residentes de países do norte, incluindo a Rússia, onde não há dias de sol suficientes, devem repor suas reservas de vitamina D por meio dos alimentos. Coma uma porção de peixes gordurosos (sardinha, salmão, atum) diariamente e beba um copo de leite.
Etapa 8
Vitaminas B úteis são encontradas na manteiga, leite, nozes, vegetais e frutas, gema de ovo, fermento e outros alimentos. Não tenha medo de supersaturar o corpo com este elemento. Não se acumula nos tecidos, o "excesso" resultante é excretado naturalmente.
Etapa 9
O crescimento do corpo é estimulado por minerais e oligoelementos. Em primeiro lugar, você deve garantir que o cálcio e o fósforo entrem na corrente sanguínea. Eles são encontrados em queijo cottage, ovos, peixes, leite e produtos lácteos fermentados. A norma diária é de 2-3 sanduíches com queijo e 200 ml de leite.
Etapa 10
Zinco, manganês, flúor, que fortalecem o tecido ósseo, são encontrados em grandes quantidades em cereais, vegetais e frutas, feijão, nozes, chá preto. É muito útil comer trigo e milho germinados.
