O sono é um estado especial do corpo quando os processos metabólicos ficam mais lentos, os sistemas nervoso e cardiovascular descansam, a frequência cardíaca diminui e o volume de sangue que circula pelo corpo diminui. Até a espinha encolhe 3-4 cm durante o sono. Um aumento acentuado da manhã pode não apenas atrapalhar o dia inteiro, mas também causar sérios danos à saúde.
Por que um despertar repentino é perigoso?
Tendo pegado o despertador tocando, o cérebro envia impulsos por todo o corpo exigindo uma ascensão urgente. Tendo sucumbido ao pânico, as glândulas supra-renais liberam uma overdose do hormônio do estresse adrenalina, que, por sua vez, contrai os vasos sanguíneos e força o coração a bater a uma taxa máxima, acelerando o sangue. A transição instantânea da posição reclinada faz com que os músculos se contraiam literalmente em uma bola. As articulações e a coluna, que estão em um estado relaxado, de uma elevação acentuada a cada vez, recebem um impacto axial traumático. A consequência de tais despertares pode ser compressão dos discos intervertebrais, microfraturas, hérnias e hemorragia muscular.
Algumas zonas do cérebro não têm tempo para acordar tão rapidamente e ficam desorientadas. É por isso que pela manhã todas as ações usuais são realizadas mais lentamente e exigem muito mais esforço. Esse estresse matinal torna-se a causa de inibição, lentidão, distração, sonolência e mau humor, que acompanharão a pessoa ao longo do dia.
Como tornar sua manhã agradável
Se você começar bem o dia, poderá descobrir que a manhã não é uma agitação e uma agitação de reuniões, mas sim a hora mais produtiva do dia. É muito melhor sacrificar alguns minutos de sono e acordar um pouco mais cedo do que estressar o corpo pela possibilidade de chegar atrasado ao trabalho, à escola ou a uma reunião importante. O tempo livre pode ser dedicado a pensamentos agradáveis, planejamento do dia, leitura de literatura interessante, comunicação com entes queridos. Além disso, sair da cama, percebendo que não precisa correr para lugar nenhum, mas que pode cuidar da sua vida com tranquilidade, o que é muito mais agradável e fácil.
Acordar sem despertador, confiando totalmente no seu relógio biológico, não funciona de imediato e nem para todos, por isso faz sentido fazer amizade com ele. Não defina sons altos e agudos no despertador. A escolha de uma melodia é uma questão puramente individual, mas deve ser apreciada e evocar emoções positivas. É melhor quando o despertador não é um telefone, mas um relógio com um design interessante.
O local ideal para o seu alarme é a poucos passos da cama. Então você precisa se levantar para desligá-lo. Mas para não desenvolver um hábito inconsciente: levantei, desliguei, fui deitar de novo, é melhor colocar em lugares diferentes a cada vez, mudando os níveis de altura: armário, chão, mesa. Você pode pedir a alguém que esconda o despertador e, ao lado dele, um copo d'água. 200 - 300 ml de água limpa e fresca, bebidos em um gole pela manhã, podem revigorar e acordar não pior do que um banho de contraste.
E mais uma coisa: movimento é vida, portanto, quando você acorda, não consegue parar. É preciso passar de pé em pé, dançar, andar pela casa e preparar um delicioso café da manhã. Se desejar, exercícios enfadonhos podem ser substituídos por danças enérgicas de sua música favorita. Mas você não deve ser zeloso com exercícios físicos logo após acordar, é preciso dar aos músculos algum tempo para se afastarem do sono.
