A insuportável separação do travesseiro todas as manhãs consome muita energia, e o dia começa com irritação e cansaço. Mas você pode sair de uma cama quente com alegria. As regras "mágicas" o ajudarão a se sentir muito mais revigorado, mesmo de manhã cedo.
Instruções
Passo 1
Torne uma regra desligar a TV depois das 20h. A luz azul da tela estimula o sistema nervoso, suprimindo a produção do hormônio melatonina, responsável pelo sono e pela regulação dos ritmos circadianos. Adormecer em frente à TV afeta negativamente o despertar matinal.
Passo 2
Exercite-se à noite ou simplesmente saia para correr à noite. Os exercícios, especialmente ao ar livre, são muito benéficos para obter um sono adequado. Isso permitirá que o corpo adormeça mais rápido e durma profundamente durante a noite. E pela manhã você vai acordar e facilmente levantar-se vigoroso e sonolento.
etapa 3
Acenda velas perfumadas em seu quarto por alguns minutos antes de ir para a cama. Os óleos essenciais escolhidos corretamente e o brilho quente da vela acalmam e ajustam o corpo para dormir. Apague as velas antes que sua cabeça toque o travesseiro. O leve perfume vai durar no quarto até de manhã e vai permitir que você acorde de bom humor.
Passo 4
Lembre-se de uma regra importante: se quiser dormir, vá para a cama, mesmo que o relógio mostre uma ou duas horas a menos do que sua hora normal. O corpo não dá um sinal em vão - para estar vigoroso e revigorado na manhã seguinte, você precisa dormir bem. Portanto, uma ou duas horas extras de sono à noite não podem ser supérfluas.
Etapa 5
Para acordar de manhã com pensamentos agradáveis, não coma à noite, mas antes de dormir, pense em como você vai comer algo delicioso no café da manhã. A sensação matinal de uma leve fome, junto com os pensamentos do prometido mimo para você, rapidamente e de bom humor o tirarão da cama.
Etapa 6
Durma à noite com a janela aberta, ou pelo menos com a janela aberta. O ar fresco que não está supersaturado com dióxido de carbono permitirá que você durma melhor, e sua manhã começará com uma cabeça fresca e um corpo vigoroso.
Etapa 7
Não coloque um despertador perto da sua cama. Coloque-o em uma prateleira na outra extremidade da sala de forma que, para desligar o sinal, você tenha que não apenas esticar a mão, mas também ficar de pé até a altura máxima. Melhor ainda, mova o alarme para outro cômodo se você sabe que ouvirá um sinal de lá pela manhã. Alguns passos ao redor da sala definitivamente irão ajudá-lo a acordar e não dormir demais para o trabalho. Nunca ceda à conversa interior para dormir um pouco mais. Levante-se para desligar o alarme e não volte para o travesseiro. Você deve sempre iniciar o sinal ao mesmo tempo.
Etapa 8
Escolha uma melodia agradável, mas ainda assim alegre, como sinal de alarme. Nenhum som áspero ou alto que faça você querer calá-los imediatamente. Você pode comprar despertadores especiais que simulam o nascer do sol com música suave.
Etapa 9
Pela manhã, ainda deitado em seu travesseiro, venha com qualquer aventura interessante que o espera pela tarde. Mesmo na vida mais comum, você pode imaginar algo incomum. Por exemplo, fantasie que ninguém conseguirá trabalhar no escritório sem você, os computadores irão quebrar e os colegas ficarão tristes. Ou estabeleça grandes metas para o dia, o desejo de fazer muito o tirará facilmente da cama.
Etapa 10
Em primeiro lugar, ao acordar, movimente-se na cama, respire fundo algumas vezes e expire. Aqueça os dedos, esfregue as palmas das mãos, depois as orelhas, para melhorar a circulação sanguínea. Levante-se e respire fundo algumas vezes. Abra bem a janela, mesmo se estiver congelando lá fora. Isso vai afastar a sonolência e levantar seu ânimo.
Etapa 11
No inverno pela manhã, é necessário acender a luz o mais rápido possível ao acordar e abrir as cortinas blackout no verão, para deixar entrar o sol. A luz ajuda a aumentar a atividade, retarda a produção do hormônio melatonina, que responde à sonolência.
Etapa 12
Depois de sair da cama, beba imediatamente um copo de água morna. Este método simples mas eficaz não só o ajudará a acordar, mas também a acelerar o metabolismo do corpo, preparando o sistema digestivo para comer. Você pode tomar café da manhã em 15-20 minutos.
