Se seu chefe ou seu local de trabalho proíbe fumar em seu local de trabalho, você terá que parar de fumar ou parar. A principal dificuldade é que esse mau hábito é um dos tipos de dependência de drogas, e você pode desenvolver a chamada síndrome de abstinência. Consiste na deterioração do humor, incapacidade de concentração e enfraquecimento da atenção. No entanto, existem vários ajustes para ajudá-lo a lidar com isso.
Instruções
Passo 1
Concentre-se nos aspectos positivos de parar de fumar. Tente visualizar como seu corpo está descansando da nicotina. Tente aproveitar os momentos em que você consegue respirar profundamente, não tem tosse e os cheiros são percebidos como limpos e sem nuvens.
Passo 2
Diga a todos os seus colegas de trabalho que você não fuma no trabalho. Quanto mais as pessoas forem informadas sobre isso, mais difícil será para você acender um cigarro na frente delas.
etapa 3
Tente mudar para um hábito diferente. Por exemplo, você pode mascar chiclete (somente depois de comer) ou mordiscar uma maçã. Mas é melhor não se deixar levar por rebuçados ou sementes, pois isso faz mal aos dentes e ao corpo.
Passo 4
Sempre que tiver um minuto livre, distraia-se de seus pensamentos sobre o tabaco de alguma forma. Em vez de outro cigarro, resolva palavras cruzadas, visite um site humorístico, leia um livro ou jornal.
Etapa 5
Tente evitar situações de conflito no trabalho, caso contrário, o estresse o forçará a fumar novamente. Aprenda a relaxar. Assim que sentir uma forte ansiedade interna, inclusive por falta de cigarros, sente-se em uma posição confortável, feche os olhos e respire profunda e lentamente por alguns minutos.
Etapa 6
Se você quiser fumar de qualquer jeito, tente mudar sua atividade. Por exemplo, se você estava escrevendo ou digitando sentado em sua mesa, levante-se, aqueça-se, olhe pela janela, caminhe até o próximo escritório, converse com seus colegas. Se você fazia trabalho manual, sente-se para descansar ou calcule o próximo estágio de trabalho.
Etapa 7
Compre um calendário de bolso especial e circule-o todos os dias quando você não fumar, pelo menos durante o horário de trabalho. Se você estiver fora do gancho, compre um novo calendário. Olhar para a confirmação real de suas realizações é um bom incentivo para manter o bom trabalho. Incentive-se e recompense-se toda vez que parar de fumar. Por exemplo, compre algo “de presente”.
Etapa 8
Se você achar que é insuportavelmente difícil parar de fumar imediatamente no local de trabalho, compre cigarros eletrônicos. Eles contêm nicotina, mas sem alcatrão. Não estão proibidos de fumar em locais públicos e não produzem fumaça. Primeiro, escolha um cigarro mais pesado do que está acostumado, mudando gradualmente para os mais leves e, em seguida, para os sem nicotina.
