Os cientistas argumentam que as pessoas que vivem de acordo com uma programação estritamente definida fazem mais em um dia e se cansam menos do que aquelas que não submetem suas vidas a programações e rotinas. Pense em como você se sentiria se acordasse, comesse, trabalhasse e descansasse ao mesmo tempo. Tente desenvolver um regime adequado para você.
Instruções
Passo 1
Crie uma programação baseada em seus ritmos biológicos individuais. Determine a hora do dia em que você está mais ativo. Se você adormece a partir das 22h e acordar às 6h não é difícil - você é uma "pessoa matutina" e consegue trabalhar com mais eficiência na primeira metade do dia. Se acordar cedo traz uma sensação de fraqueza durante todo o dia, mas às 11 horas da noite você está ativo e alegre - provavelmente você é uma "coruja da noite". A melhor hora para definir o seu tipo é nos finais de semana, quando você não precisa acordar cedo e pode ir para a cama quando quiser, e não quando estiver tudo pronto. Se você tentar descobrir se é uma "coruja" ou uma "cotovia" no meio da semana de trabalho, tendo que ir para a cama tarde e acordar cedo, é provável que cometa um erro e se classifique como um " coruja ", pois você se sentirá fraco pela manhã devido à privação natural de sono nessas condições.
Passo 2
Se você trabalha com uma agenda apertada, será mais fácil planejar o seu dia. No entanto, tente cumprir sua programação nos fins de semana, fique acordado por muito mais tempo do que o normal e resista à tentação de ir para a cama bem depois da meia-noite. Se você tem um horário livre, você só precisa de um regime - dedique a maior parte do trabalho àquelas horas em que puder trabalhar com a máxima eficiência e, no momento em que a atividade cair, faça algo leve que não exija concentração. Distribua a quantidade de trabalho para o dia inteiro, não permita trabalhos extenuantes e longos períodos de baixa atividade - fazer nada é exaustivo nem menos.
etapa 3
Ao agendar, tire pelo menos 7-8 horas de sono. Não importa quão grande seja sua carga de trabalho, dormir o suficiente, você trabalhará com muito mais eficiência. A falta crônica de descanso levará ao fato de que a produtividade de qualquer trabalho diminuirá significativamente e as horas tiradas do sono serão desperdiçadas. Tente seguir a dieta - os intervalos entre as refeições durante o dia devem ser de 4 a 5 horas, no máximo - 6. Este é o momento ideal para a absorção completa dos alimentos.
