O dia ainda não acabou e você já está exausto? Não tem energia para treinar, bater um papo com os amigos e até ir a uma festa descolada? Nesse caso, ocupe-se em obter energia para a vida. Tudo que você precisa fazer é seguir uma dieta especial e usar alguns truques simples para manter sua mente e corpo "saturados". Energize-se com essas diretrizes simples.
Instruções
Passo 1
A melhor maneira de começar o dia é com um café da manhã saudável. Alimentos nutritivos e leves lhe darão energia suficiente para durar até o meio-dia e não entrar em colapso com a fadiga. Uma combinação equilibrada de proteínas, carboidratos e vegetais é o que você precisa para o seu cardápio matinal.
Passo 2
Coma pelo menos três vezes ao dia. Embora o café da manhã seja a refeição mais importante do dia, a energia precisa ser mantida ao longo do dia. Isso o ajudará a permanecer energizado e alerta. O almoço e o jantar também devem ser servidos, não importa o quão ocupado você esteja.
etapa 3
Faça lanches. Eles o ajudarão a se manter à tona durante todo o dia. Faça uma pausa a cada 3-4 horas para comer uma maçã, mel, iogurte, amêndoas, amendoim, chocolate ou pensamentos.
Passo 4
Coma alimentos que contenham fibras. É bom porque dá ao corpo mais energia do que carboidratos. A fibra penetra no sangue mais lentamente, por isso dura mais tempo. Pão de centeio, pistache, framboesa, lentilha e tâmaras são ricos em fibras.
Etapa 5
Consumir alimentos ricos em ômega-3. Os ácidos graxos são encontrados em peixes gordurosos, óleo de colza e nozes.
Etapa 6
Beber água. Mesmo se você não estiver com sede, beba um copo d'água em todas as refeições e de vez em quando ao longo do dia.
Etapa 7
Cuidado com o seu café. Contém cafeína, que revigora apenas por um curto período de tempo. Beba café apenas antes do meio-dia e tente não tomá-lo à tarde. Caso contrário, uma noite de sono deixará muito a desejar.
Etapa 8
Seja moderado na ingestão de álcool. Você pode beber algumas taças de vinho à noite, mas o mais tardar 2 horas antes de deitar. O álcool ajuda a adormecer, mas o sono com ele é superficial e agitado.
Etapa 9
Faça exercício. Trinta minutos por dia são suficientes para aumentar seus níveis de energia, sem falar que melhorar sua saúde. Correr diariamente, aulas de ioga várias vezes por semana e ir à academia são igualmente favoráveis.
Etapa 10
Tire um tempo para tirar uma soneca durante o dia. Após o almoço, feche-se em um quarto escuro por 15-20 minutos, deite-se e feche os olhos. Mesmo se você não adormecer, isso irá energizar o corpo.
Etapa 11
Polvilhe água fria no rosto. De manhã ajuda a acordar mais rápido e também energiza.
Etapa 12
Vá lá fora. Mesmo se você ficar apenas um pouco na varanda pela manhã, terá um bom impulso de energia para o dia.
Etapa 13
Faça uma caminhada de 20 minutos. Se você se sentir cansado, saia e caminhe.
Etapa 14
Durma pelo menos 7-8 horas por dia. Nada substitui uma noite de sono de qualidade.
Etapa 15
Ouvir música. Ela também energiza. Dance ao som de sua música favorita. A música clássica também é útil. Mesmo que você não goste dos clássicos, está provado que tem um efeito benéfico no cérebro.
Etapa 16
Incentive seus esforços. Mime-se com um sorvete após quatro horas de aula.
Etapa 17
Não faça várias coisas ao mesmo tempo. É muito mais eficaz dedicar certo tempo a uma lição do que ficar dividido entre várias.
Etapa 18
Planeje seu dia de acordo com seu biorritmo. Pode ser difícil para você determinar como está se sentindo em determinado momento. Observe a si mesmo.
Etapa 19
Tirar férias. Mesmo um pouco de descanso pode fazer uma grande diferença. Esqueça o trabalho por um ou dois dias.
Etapa 20
Faça pausas. Depois de trabalhar por 60-90 minutos, faça uma pausa de 15 minutos, dê um passeio ou ouça música.
21
Converse com seus amigos. Esta é outra ótima maneira de obter energia.
