Escolher a postura certa para a meditação é uma das condições mais importantes para a prática adequada, especialmente quando se trata da meditação sentada. Uma postura clássica bem posicionada permite que você relaxe, sinta sua própria respiração e não se distraia com os inconvenientes do corpo.
A meditação clássica de respiração, ou meditação sentada, tem todo um conjunto de posturas em que o corpo distribui o ar inspirado da maneira mais correta, o mínimo de cansaço durante uma sessão prolongada e facilmente chega ao relaxamento.
Tipos de pose de lótus
É geralmente aceito que a melhor posição para meditação é a posição de lótus. Apesar de suas claras vantagens sobre outras posturas (acalma a respiração, aumenta o fluxo sanguíneo nas costas, pernas e músculos abdominais), a padmasana, ou posição de lótus, não é adequada para todos. Em primeiro lugar, é bastante difícil para pessoas maiores de idade, com um corpo inflexível, fazê-lo. Em segundo lugar, pode ser simplesmente desconfortável durante a meditação e distração.
A postura de meio lótus, ou siddhasana, é ligeiramente mais fácil de realizar. Nele, você precisa cruzar as pernas, colocando os pés sobre as coxas opostas. Para realizar um meio lótus, uma preparação física bastante longa também é necessária, o que desenvolve flexibilidade, de modo que a postura também não é adequada para todos. No entanto, siddhasana é muito benéfico para melhorar o suprimento de sangue aos órgãos, para a parte inferior da coluna e para desenvolver a flexibilidade. Tentar sentar-se na posição de lótus ou meio lótus pode causar dor severa se o meditador tiver lesões ou doenças nas pernas e doenças do sacro.
A versão mais simples do lótus em que qualquer meditador pode se sentar é a postura "turca", ou sukhasana. O corpo aceita sukhasana facilmente, as pernas não se cansam e as costas, como regra, permanecem bastante retas. Esta posição pode ser recomendada para uma pessoa de qualquer idade e com qualquer condição de saúde, exceto para lesões muito graves nas pernas (fraturas no joelho ou na tíbia).
Outras poses de meditação sentada
Uma das posturas de meditação mais suaves é sentar-se de joelhos. Você só precisa sentar de joelhos, endireitar as costas e colocar as mãos nos quadris. A postura é muito leve, permitindo que a pessoa respire de maneira uniforme e poderosa durante a meditação. Para simplificar esta posição, você pode usar uma pequena almofada dura que forma uma espécie de camada entre as pernas e as nádegas, ou um pequeno banco especial sob o qual você pode remover as pernas.
A postura mais confortável para meditação sobre a respiração é considerada a "pose egípcia": deve-se sentar em uma cadeira firme com apoios de braços, com as pernas em ângulo reto e as mãos nos apoios de braços.
Não se esqueça que durante a meditação é possível e necessário mudar as posturas para que o corpo possa descansar e funcionar sem problemas. É muito importante, em qualquer posição sentada, manter as costas retas para que não haja pressão sobre os órgãos internos.
