Existem situações na vida em que você precisa prender a respiração por um longo tempo. Em primeiro lugar, isso se aplica a pessoas que praticam mergulho autônomo. Mas mesmo para aqueles que nunca experimentaram uma inclinação para mergulho, mergulho, caça submarina, essa habilidade pode ser útil.
Instruções
Passo 1
Claro, todas as pessoas são diferentes. E a frequência respiratória depende de muitos fatores: saúde geral, características metabólicas, características físicas e certos esportes. Mas, sujeito a algumas regras gerais, a maioria das pessoas é perfeitamente capaz de aprender a prender a respiração por um longo tempo. O principal é o seu desejo e aspiração.
Passo 2
Em primeiro lugar, comece a exercitar seus pulmões. Inspire o máximo possível de "ar no peito" e expire o mais lentamente possível. Este exercício deve ser realizado diariamente, pelo menos 3 vezes - de manhã, à tarde e à noite. Conforme você treina, o número de abordagens pode ser aumentado.
etapa 3
Tente dominar a técnica da auto-hipnose, pelo menos em um nível inicial. Foi documentado que muitos iogues têm a capacidade de desacelerar drasticamente seu metabolismo e, ao mesmo tempo, minimizar sua taxa de respiração. Claro, isso está disponível apenas para poucos; você pode muito bem aprender a refletir pensamentos desagradáveis, irritantes. Quando uma pessoa está calma, "relaxada" seu corpo precisa de menos oxigênio para funcionar normalmente. Conseqüentemente, a respiração pode ser menos frequente.
Passo 4
Se o seu físico está longe de ser "ideal", certifique-se de fazer exercícios. Além dos benefícios para a saúde, isso levará à perda de peso. Consequentemente, o consumo de oxigênio necessário também diminuirá. E, se necessário, você pode prender a respiração por muito mais tempo do que o normal.
Etapa 5
Após a preparação preliminar (treinamento pulmonar, meditação, esportes), prossiga para o principal - exercícios para prender a respiração na água. É melhor realizá-los em reservatórios naturais (se não for possível, pode-se tomar banho com água fria).
