O recorde mundial em prender a respiração embaixo d'água é de 17 minutos e 4,4 segundos. Foi instalado em 30 de abril de 2008 pelo ilusionista americano David Blaine. E isso apesar do fato de que uma pessoa comum pode viver sem respirar por apenas 5-7 minutos, após os quais ela perde a consciência e pode morrer. Um treinamento especial para prender a respiração o ajudou nisso.
Para conseguir prender a respiração por muito tempo, não basta inspirar e não expirar o máximo possível. E então tente melhorar sua conquista. Precisamos de todo um complexo de exercícios de desenvolvimento geral e especiais, que foi desenvolvido por cientistas e atletas de diferentes países.
Exercício Geral
A obesidade é o principal inimigo da respiração. O excesso de peso no corpo não é apenas uma carga no sistema respiratório, mas também uma quantidade excessiva de células de gordura, cada uma das quais requer oxigênio para sua atividade. Somente uma pessoa com peso normal pode ter sucesso em prender a respiração.
Execute com mais frequência. A corrida desenvolve o sistema respiratório e o tórax, promove a perda de peso e melhora a capacidade dos pulmões de absorver oxigênio. A corrida de longa distância ensina o corpo a usar recursos com moderação, incluindo oxigênio. Correr com atenção à respiração é especialmente útil: treine-se para correr de forma que para um certo número de passos haja um certo número de inspirações e expirações.
Pratique exercícios respiratórios descritos na ioga e nas artes marciais chinesas. Está provado que eles não apenas desenvolvem bem o tórax, mas também ensinam como controlar o diafragma.
Envolva-se em meditação e treinamento autogênico. Isso é necessário para ser capaz de controlar suas emoções e se desconectar de todos os pensamentos estranhos. A capacidade de se controlar e não se distrair com nada é um componente importante no treinamento de apneia.
Exercícios especiais
1. Respire lenta e profundamente, tentando encher uniformemente de ar os pulmões inferior, médio e superior. Em seguida, prenda a respiração por 1 minuto. Expire com força, através dos lábios franzidos, em vários passos. Não infle suas bochechas. Com o tempo, tente aumentar o tempo de retenção da respiração.
2. Inspire e expire vigorosamente por vários minutos, tentando saturar o sangue com oxigênio o mais intensamente possível. Depois disso, inspire e prenda a respiração pelo tempo máximo. Enquanto prende a respiração, estique os braços para a frente na altura do peito, feche os dedos em punhos. Comece a mover rapidamente os braços para trás e juntá-los até conseguir manter o ar nos pulmões. Finalmente, expire com força.
3. Andar com concentração na respiração. Dê um certo número de passos de igual comprimento enquanto inspira lentamente. Então, sem parar e sem prender a respiração, dê o mesmo número de passos ao expirar. Continue o exercício até completar vários ciclos de inspiração-expiração. Se o exercício for fácil, aumente o número de passos durante a inspiração e a expiração. Este exercício deve ser feito várias vezes ao dia.
4. Abaixe a respiração. Deitado, coloque uma palma na barriga e a outra no peito. Comece a inspirar e expirar o ar usando apenas a parte inferior dos pulmões. Controle a respiração com as mãos: apenas o estômago deve se mover, o tórax deve permanecer imóvel. A expiração deve ser longa, com os lábios franzidos, a inspiração um pouco mais curta que a expiração.
Prendendo a respiração
Mergulhe na água, relaxe e segure em algo como a lateral da piscina. Tente se desconectar de todos os pensamentos estranhos. Depois de inspirar e expirar vigorosamente para oxigenar o sangue, prenda a respiração e mergulhe na água. Durante a inalação, não tente encher os pulmões de ar tanto quanto possível. O tempo de retenção da respiração será significativamente mais longo se você inalar a 75-80% do seu volume pulmonar máximo. Não armazene ar na boca enquanto estiver debaixo d'água.
Ao nadar debaixo d'água, tente se mover lenta e suavemente para conservar o oxigênio. Concentre-se em prender a respiração e não deixe que pensamentos estranhos entrem em sua cabeça. Ao olhar ao redor debaixo d'água, use sua visão periférica com mais frequência. Não torça a cabeça novamente e não a levante - se você prender a respiração por um longo tempo, isso pode levar à perda de consciência.
Depois de segurar a respiração por um longo tempo, você não deve expirar bruscamente e inspirar ar novo. Expire por cerca de um terço, depois inspire. E só então faça uma exalação e uma inalação completas.
Lembre-se de que quanto mais quente for a água, maior será o tempo de retenção da respiração, pois na água fria o corpo precisa de mais oxigênio para manter a temperatura corporal constante.
Ao se exercitar na água, use um ajudante. Ele não apenas será capaz de cronometrar a retenção da respiração, mas também fará um seguro no caso de uma possível perda de consciência.
