Para nadar livre e lindamente debaixo d'água, você precisa aprender a prender a respiração, relaxar na água e deslizar sobre ela. E também - mantenha uma atitude positiva em todos os momentos da vida. Afinal, ser uma pessoa alegre e alegre não só está na moda, mas também faz bem à saúde.
Condições de treinamento de mergulho
É melhor aprender a nadar debaixo d'água não em um rio ou mar, mas em uma piscina em uma parte rasa. Onde você pode ficar na água, e seu nível não será mais alto do que o peito.
Bons óculos de natação ou máscara são essenciais para o treinamento. Eles não apenas protegem os olhos, mas também permitem ao mergulhador ver bem debaixo d'água, ajudando-o a se sentir mais confiante ao nadar.
Relaxamento completo na água
Um nadador inexperiente muitas vezes comete um erro: tentando nadar lindamente, ele se esforça, faz movimentos desnecessários e abruptos. Essas tentativas não são apenas ineficazes, mas também perigosas: você não pode calcular sua força e se afogar.
Quando o corpo está tenso, o suprimento de oxigênio nas células sanguíneas se esgota rapidamente e muitas vezes você precisa vir à superfície para respirar novamente.
Prendendo a respiração
Para aprender a prender a respiração na água, o aluno respira fundo e, com calma e delicadeza, deita-se com o rosto e o peito na água, colocando as mãos sobre a borda da piscina. Ele conta para si mesmo até 10. Em seguida, ele respira novamente e repete a técnica. À medida que você ganha confiança, comece este exercício sem se segurar na borda da piscina. Sentir-se confortável e relaxado em todo o corpo é um sinal claro de que tudo está sendo feito corretamente.
Deslizando na água
Em seguida, o nadador começa a praticar o deslizamento na água. Para fazer isso, ele estica os braços para a frente, respira fundo, prende a respiração, deita-se na água e, em seguida, empurra a parede da piscina com os pés e desliza na água até que ela pare completamente.
Tendo dominado o planador, ele complica-o ao incorporar o trabalho das pernas e dos braços. Nada prendendo a respiração, fazendo 6 movimentos alternados com as pernas para cima e para baixo e com as mãos 2-3 braçadas nas laterais do peito, como se separasse as ondas. Depois disso, ele sobe para o fundo e inala. Repete este exercício até sentir que consegue respirar enquanto nada sem parar.
Nadando debaixo d'água
Chegou o momento em que você pode começar a aprender a nadar debaixo d'água. Para fazer isso, o mergulhador novato respira fundo, se agacha sob a água e empurra a lateral da piscina com os pés. No início, ele nada debaixo d'água apenas devido ao trabalho de suas pernas. As mãos dos braços estendidos são como as longarinas de um avião, com a ajuda deles ele ajusta a posição do corpo e o ângulo de inclinação. Depois de nadar alguns metros, ele flutua até a superfície, respira fundo e novamente mergulha na água.
À medida que ganha habilidade, ele conecta os movimentos de acariciar com as mãos ao trabalho das pernas. E aumenta gradualmente a distância que pode nadar debaixo d'água enquanto prende a respiração.
Atitude positiva
Vladimir Vysotsky, em uma das canções cômicas sobre a utilidade do exercício, tem as seguintes palavras: "Não seja sombrio e sombrio!"
Seguindo este conselho, você pode dominar a técnica de nadar debaixo d'água com muito mais rapidez. Você não deve ficar triste e triste se algo não der certo. Um humor alegre e positivo ajuda muito! Com um pouco de paciência e perseverança, o sucesso é garantido.
