Os computadores se tornaram parte integrante da vida. Eles estão na maioria das casas e as crianças começam a entendê-los quase desde o nascimento. Às vezes, o tempo gasto no PC passa rápido o suficiente. Ao mesmo tempo, é importante não se esquecer de sua própria saúde e monitorar como você se senta ao computador.
O slouching pode ser obtido de várias maneiras. Na maioria das vezes, o computador é capaz de "ajudar" nisso. Para que isso não aconteça, é necessário ter a postura correta no trabalho, bem como realizar uma série de exercícios voltados para o endireitamento da coluna.
Como sentar
Em primeiro lugar, você não deve cruzar as pernas. Essa posição pode levar à formação de veias varicosas e problemas nas articulações, uma vez que são pinçados. Coloque os dois pés no chão. Nada deve incomodá-los. O processador, os alto-falantes ou as mesinhas de cabeceira devem ser empurrados para trás para aumentar o espaço para as pernas.
A altura ideal da cadeira com encosto é igual à altura da cintura. Neste caso, o assento está ao nível dos joelhos. A mesa deve ser grande. Tente libertá-lo de coisas desnecessárias.
Exercícios de slouching
A primeira ação requer uma bengala reta. Fique em pé com as pernas mais largas do que os ombros. O bastão deve ser segurado pelos ombros, mas não sobre eles. Não é necessário envolvê-lo com força nos braços. Basta fixar a bengala com os pulsos. Enquanto olha para frente, faça movimentos rápidos, mas não sacudidelas. Nesse caso, você só precisa usar a cintura escapular. As pernas e a parte inferior do tronco devem permanecer imóveis. Faça 3 séries de 15 vezes em cada direção, com intervalos de meio minuto.
Fique na posição inicial. Segure a vara com os braços estendidos acima da cabeça. Respire fundo algumas vezes e comece a mover os braços para trás e para baixo. Assim que chegar o momento de tensão máxima, devolva-os imediatamente. Depois de chegar ao fundo, repita o exercício. Deve ser executado 3-4 abordagens 15 vezes cada. Desenvolve os músculos do peito e ajuda a combater a curvatura.
Para o próximo exercício, você precisará de uma superfície plana e vertical. Uma parede normal serve. Fique de costas para ela de modo que sua cabeça, omoplatas, nádegas e panturrilhas se toquem. Isso manterá a região lombar côncava. Em seguida, estique os braços ao longo do tronco e comece a virar as palmas das mãos para fora. Fixe-os por alguns segundos, atingindo a tensão máxima e, em seguida, retorne-os à posição original.
Outro exercício eficaz é o asterisco. Para executá-lo, você precisa deitar-se de costas, conectando as pernas e abrindo os braços em diferentes direções. Em seguida, endireite os quatro membros e ombros. Segure-os à sua frente por 30 segundos e depois faça uma pausa. Você precisa repetir pelo menos oito vezes.
