O vício surge não apenas do álcool e da nicotina. Os produtos muitas vezes se tornam uma droga para uma pessoa - fast food, chocolate, café. Não é bom quando você não consegue acordar e seu trabalho vale a pena se você não tomar sua dose de café. Você precisa se livrar de qualquer vício gradualmente e ser firme em sua decisão.
Necessário
- - bebida de chicória;
- - café instantâneo;
- - Chá verde;
- - sucos espremidos na hora.
Instruções
Passo 1
Pare de beber café devagar, porque você não precisa do estresse de uma mudança repentina de estilo de vida. A duração para se livrar desse hábito depende diretamente da quantidade de bebida que você ingeriu antes. Quando você para de ingerir cafeína abruptamente, pode sentir sintomas de abstinência - fadiga, dor de cabeça, sonolência, náusea, dor de estômago e depressão.
Passo 2
Considere uma programação para reduzir gradualmente o número de xícaras de café que você bebe por dia. Você pode tentar substituir sua caneca de café favorita por uma menor. Por exemplo, se anteriormente o volume de um copo era de 300 ml, agora beba de um recipiente com capacidade de 200-250 ml. Reduza o número de canecas, você pode se livrar de 1-3 peças por dia.
etapa 3
Compre café descafeinado, café instantâneo e bebida de chicória. Experimente isto em vez do seu café forte normal. Beba gradualmente bebidas descafeinadas após uma xícara.
Passo 4
Descanse mais para evitar ficar irritado e cansado durante o trabalho. Ventile a área de dormir - o ar fresco ajuda a adormecer melhor. Escolha a roupa de cama que mais se adapta a você - travesseiro, colchão, cobertor, roupa de cama.
Etapa 5
Não tome remédios para dormir, é muito difícil acordar de manhã após o uso. Você se sentirá oprimido e, novamente, recorrerá ao café para se animar.
Etapa 6
Depois de sair da cama, abra as cortinas - o sol enviará um sinal ao cérebro de que é hora de acordar. Faça seus exercícios e corra para o chuveiro. Certifique-se de incluir alimentos protéicos em seu café da manhã, pois contribui para a rápida mudança do corpo para a vigília.
Etapa 7
Inclua o chá verde como substituto do café. Tem cafeína suficiente, embora menos do que café. Descubra sucos de frutas e vegetais espremidos na hora para um dia revigorante. Quanto mais bebidas saudáveis em sua dieta, menos você ficará dependente da próxima xícara de café.
