Com a idade, os músculos das pessoas que não praticam esportes atrofiam. Eles são substituídos por tecido adiposo. A gordura aumenta para uma massa crítica e o peso pode aumentar repentinamente. Para evitar esta situação, é importante prestar atenção ao seu corpo com antecedência e calcular o seu teor de gordura corporal.
Necessário
- - centímetro;
- - calculadora;
- - reservatório
Instruções
Passo 1
Testes simples dirão se vale a pena se preocupar com o excesso de gordura corporal. Após a despir, meça a circunferência do tórax, aplicando um centímetro nos pontos mais proeminentes. Na altura do umbigo, meça a circunferência da cintura e, em seguida, a circunferência do quadril. Anote todas as leituras.
Passo 2
Divida a medida da cintura pelos quadris e depois pelo busto. É geralmente aceito que ambos os resultados normalmente não devem exceder 0,9 para homens e 0,8 - 0,85 para mulheres. Se sua cintura for mais larga do que o peito ou os quadris, você deve fazer todo o possível para se livrar do excesso de gordura. De acordo com especialistas, cada centímetro na cintura encurta a vida em um ano.
etapa 3
O chamado "teste de pinça" mede a espessura da camada de gordura na cintura e nos quadris. É melhor não realizá-lo após o treino ou em dias críticos, pois o líquido que se acumula no corpo com maior intensidade durante esses períodos interferirá na obtenção de um resultado confiável. Com o braço dobrado no cotovelo, coloque-o no cinto. Os dedos indicador e médio devem estar apoiados no ílio. Levante a mão alguns centímetros e agarre a dobra da pele. Meça com um compasso de calibre ou régua. Você precisa praticar esportes ou fazer dieta ativamente se a dobra for maior que 2,5 cm.
Passo 4
Com base nos resultados do teste, você percebeu que o excesso de gordura está presente no corpo. Em seguida, para determinar sua quantidade, use balanças eletrônicas especiais que calculam de forma independente a porcentagem de seu conteúdo. Ou recorrer a um cálculo de gordura corporal por imersão em um corpo de água. Deite-se de costas na água com as pernas e os braços estendidos para os lados. Expire e prenda a respiração. Então comece a contar. Se você começar a mergulhar na água gradualmente no trigésimo - quadragésimo segundo, significa que seu corpo contém um pouco mais de 20% de gordura, no sexagésimo e mais - 25%. Se você mergulhar na água quase imediatamente, antes mesmo de contar até trinta, não terá mais do que 13% de gordura.
Etapa 5
Você também pode usar a mesa. Meça no ponto mais largo ao redor de seus quadris. Encontre-a na primeira coluna e sua altura na terceira. Conecte esses indicadores com uma linha reta. O número na coluna do meio que está riscado com uma linha será a porcentagem de sua gordura corporal.
