Até agora, muitas pessoas confundem as palavras "apetite" e "fome". A fome é um sentimento necessário, sinaliza que o corpo não possui nutrientes suficientes para sustentar a vida. Mas o apetite, especialmente o descontrolado, pode levar ao ganho de peso e até à obesidade.
Instruções
Passo 1
Coma devagar para reduzir o apetite. Mastigue bem os alimentos. Dê pequenas mordidas e aprecie o sabor. Não coloque muita comida no prato. Se você sentir que não está satisfeito, tome um suplemento. E se já saciou a sua fome, não deve mandar à força tudo o que resta no prato para a boca. Porções extras esticam o estômago, exigindo cada vez mais refeições para ser preenchido.
Passo 2
Beba um copo de água antes de cada refeição. Isso ajudará a reduzir o apetite e a se encher com muito menos comida.
etapa 3
Reduza a ingestão de doces. É isso que abre o apetite. O fato é que os carboidratos rápidos, absorvidos pela corrente sanguínea, dão ao corpo uma sensação de saciedade por dez a trinta minutos. Então a pessoa sente novamente fome, e muito mais forte do que antes de comer bolos e doces.
Passo 4
Beba chá verde. Ele contém enzimas benéficas que suprimem o apetite. Assim que você sentir que deseja comer algo além do normal, prepare uma xícara de uma bebida verde forte. Não adicione açúcar! Do contrário, o chá deixará de ser um estabilizador do apetite e se tornará um catalisador.
Etapa 5
Coma alimentos que contenham fibras. Estes são pão grosso, frutas e vegetais crus. Uma vez no estômago, eles se expandem, dando ao corpo uma sensação de saciedade e reduzindo o apetite.
Etapa 6
Não coma em companhia. Se você está cheio ou simplesmente não tem fome, beba chá, água mineral, café. Não fique tentado a comer algo se não quiser. Explique a todos que lanches extras levam a um ganho de peso rápido.
Etapa 7
Encontre um hobby ou hobby. Então você simplesmente não terá tempo para pensar em comida. Muitas vezes, o apetite desperta quando não há nada para fazer. Não deixe um único minuto livre. Isso não só permitirá que você perca peso, mas também faça novas amizades, descubra muitas coisas interessantes.
