Um gainer é um suplemento dietético composto de proteínas e carboidratos. Às vezes, creatinina, aminoácidos e vitaminas são adicionados a essa mistura. Além disso, as gorduras podem estar presentes na composição. O objetivo do gainer é aumentar a massa muscular em pessoas envolvidas no treinamento de força.
Instruções
Passo 1
A ação do gainer dura várias horas. O suplemento restaura rapidamente o suprimento de energia do corpo. O gainer deve ser consumido com um plano alimentar específico de fortalecimento muscular. Pessoas com tendência a ganhar excesso de peso devem usar o gainer com cautela. O gainer é especialmente recomendado para pessoas com um tipo de corpo endomórfico. Com este físico, o corpo não está sujeito ao acúmulo de reservas de gordura.
Passo 2
A maioria dos gainers é fabricada por empresas estrangeiras. Freqüentemente, não há tradução russa na embalagem de um produto estrangeiro. Às vezes as instruções indicam um sistema diferente de valores de medição, não há instruções sobre o uso correto do gainer.
etapa 3
O melhor momento para usar um gainer é logo após o treinamento de força. Nesse momento, a janela proteína-carboidrato é aberta. Tomar um gainer durante este período de tempo ajudará a restaurar a força, melhorar os processos regenerativos no tecido muscular. Além disso, o gainer será capaz de suprimir o catabolismo muscular e restaurar as reservas de energia.
Passo 4
É possível obter um gainer antes do treinamento de força. Nesse caso, o corpo receberá um suprimento de carboidratos, o que permitirá que você treine por mais tempo e com mais intensidade. Uma alta concentração de aminoácidos impedirá o desenvolvimento de um processo catabólico. Mas no caso de fazer um gainer antes do treino, o corpo não perderá suas reservas de tecido adiposo. Um aumento no ganho de gordura pode ocorrer.
Etapa 5
Para sustentar o corpo com uma quantidade constante de aminoácidos, proteínas e carboidratos, o gainer pode ser bebido entre as refeições. Este método de administração aumenta o metabolismo. Se o gainer contém uma grande quantidade de proteína, pode ser consumido à noite, antes de dormir. Assim, à noite, o corpo será fornecido com proteínas e aminoácidos. Para um conjunto rápido de massa muscular, um gainer deve ser consumido diariamente. O mesmo regime é recomendado para pessoas com baixo teor de gordura corporal.
Etapa 6
Para usar um gainer de pó, você precisa fazer um coquetel. Para isso, misture 150 gramas de pó com 0,3 litros de líquido. O líquido pode ser selecionado com base nas preferências de sabor, conteúdo calórico e facilidade de mistura do pó. Como líquido, você pode escolher água, leite ou produtos lácteos fermentados.
