O cálculo do conteúdo calórico da dieta é importante não apenas para aqueles que seguem uma dieta restrita, mas também para as pessoas que se preocupam com a própria saúde. Todos devem monitorar cuidadosamente sua dieta para manter o tônus corporal e evitar problemas de peso.
Instruções
Passo 1
Existem várias fórmulas matemáticas para calcular a ingestão diária de calorias. Até há relativamente pouco tempo, padrões bastante gerais eram usados no mundo. Portanto, para homens engajados em trabalho sedentário, a norma é de duas a duas mil e quinhentas calorias por dia, e para aqueles que levam um estilo de vida ativo - cerca de três mil calorias. Para as mulheres, os valores são mais baixos e vão, com um estilo de vida passivo, até duas mil calorias, e com atividade intensa - não mais que 2.400 calorias.
Passo 2
No entanto, esses valores são a média, ou seja, calculados para a altura média e o peso corporal. Para descobrir a taxa individual por si mesmo, faz sentido usar uma calculadora de calorias online. Esses programas calculam o número necessário de calorias para cada pessoa específica de acordo com uma ou outra fórmula. Os nutricionistas consideram o método Muffin-Geor o mais eficaz.
etapa 3
Para calcular você mesmo a taxa de calorias usando esta fórmula, primeiro você precisa calcular a chamada "taxa metabólica basal" - a quantidade de energia de que seu corpo precisa para manter um estado normal de repouso. Para calculá-lo, você precisa multiplicar seu peso em quilogramas por 10, adicionar sua altura (em cm) multiplicada por 6, 25 e subtrair a idade multiplicada por 5. Em seguida, você precisa subtrair mais 161 do número resultante para mulheres, e adicione 5 para homens.
Passo 4
Agora o valor obtido do "metabolismo básico" precisa ser multiplicado pelos coeficientes de multiplicação, dependendo do seu estilo de vida:
- estilo de vida passivo -1, 2;
- pouca atividade física - 1, 375;
- atividade média, por exemplo, treinamento 4 vezes por semana -1, 55;
- estilo de vida ativo (esportes diários) - 1, 725;
- alta atividade (trabalho físico e esportes) -1, 9.
Isso lhe dará a quantidade de calorias que seu corpo queima por dia.
