Porções pequenas podem tornar as refeições tão agradáveis quanto grandes. Mas são muito úteis para a saúde e a forma, porque permitem que você não coma demais e consuma a quantidade necessária. Comer pequenas refeições é um dos grandes métodos nutricionais.
Instruções
Passo 1
Os nutricionistas dizem que comer muito faz mal. E eles têm razão: o estômago humano não é muito grande e, portanto, não requer muita comida. A maioria das pessoas não gasta tantas calorias por dia, porque se dedica principalmente ao trabalho mental, não ao físico. Portanto, você pode treinar para comer muito menos do que de costume, é apenas uma questão de hábito. Alongando-se a cada refeição, o estômago se acostuma com esse estado e começa a exigir cada vez mais comida. Sobrecarregar o estômago e o trato intestinal leva ao excesso de peso, obesidade, estresse no coração, fígado, rins e pâncreas. Assim, surgem várias doenças que as pessoas acumulam ao longo dos anos.
Passo 2
Para manter a saúde, você precisa comer com moderação, em intervalos regulares ao longo do dia. É importante não comer demais e sair da mesa quando se sentir satisfeito. Rastrear esse momento pode ser difícil, mas é melhor deixar algum prato, por exemplo, chá com sobremesa, para a próxima refeição, dando um descanso ao estômago após o jantar. Além disso, você não pode comer vários pratos seguidos, substitua os alimentos pesados por outros mais leves. É especialmente importante para um estilo de vida saudável treinar-se para consumir alimentos em pequenas porções.
etapa 3
A maneira mais fácil de fazer isso é com pratos pequenos. Um prato pequeno não comportará tanta comida como de costume, e você definitivamente não comerá demais. Porém, visualmente, você verá que a porção é suficiente, pois ocupa todo o prato. Isso o ajudará a acreditar que você pode obter o suficiente dessa porção. Evite comer alimentos pesados e gordurosos, especialmente quando combinados em uma refeição. Por exemplo, não há absolutamente nenhuma necessidade de comer purê de batata com um pedaço de carne frita, é melhor substituir as batatas por vegetais ou arroz.
Passo 4
Coma muitos vegetais, deixe-os ocupar a maior parte do prato. Têm poucas calorias, mas enchem bem o estômago e dão a impressão de estarem cheios e cheios. É muito melhor comer muitos vegetais frescos de uma vez do que um pouco de batata frita ou goulash. Vegetais, cereais, leguminosas são capazes de fornecer ao seu corpo o mesmo conjunto de proteínas, gorduras e oligoelementos que os alimentos de origem animal. Não pule a carne completamente, mas opte por carne magra, aves e peixes.
Etapa 5
Beba um copo d'água antes de comer. Isso ajudará seu estômago a saber que você não está com muita fome. Além disso, prepara o estômago para comer e fornece a quantidade necessária de água fresca. Geralmente é útil beber pelo menos 2 litros de água limpa durante o dia, mas raramente alguém bebe água que não seja em misturas - em chás ou sucos, embora se saiba que as células precisam de água pura. Portanto, a saturação do estômago com água também permitirá amenizar sua falta no corpo.
