O serviço militar é uma espécie de prova, uma época em que um menino muito jovem se transforma em um homem corajoso, forte e completamente independente. A preparação para o serviço militar é um ponto importante que deve ser levado em consideração ao ingressar no exército, onde o futuro lutador deverá permanecer por um ou dois anos.
Necessário
- - roupa de esporte;
- - um estádio ou campo esportivo com instalações esportivas.
Instruções
Passo 1
O serviço militar é um acontecimento importante na vida de todo jovem que chega aos dezoito anos. O exército torna os jovens indivíduos independentes e corajosos. A preparação para o serviço é todo um complexo de medidas, durante a implementação das quais cada pré-recrutamento será capaz de atender às necessidades de várias tropas.
Passo 2
Aprenda a fazer exercícios reais do exército. Carregar é um elemento indispensável que aguarda um jovem guerreiro em qualquer uma das tropas em que possa servir. Um ataque do exército dura pelo menos meia hora e consiste em três partes desiguais, que juntas formam um único todo.
etapa 3
Em geral, divida o exercício como preparação:
- exercícios de aquecimento (caminhada, transição para uma corrida lenta, exercícios de desenvolvimento geral para braços, pernas);
- exercícios vigorosos (exercícios com pesos, em simuladores e aparelhos de ginástica, superação de obstáculos, saltos, cruzamentos de vários comprimentos, mas não inferiores a quatro quilômetros);
- conclusão (corrida lenta e relaxante com transição para caminhada com exercícios respiratórios e relaxamento muscular).
Passo 4
Verifique e avalie seu treinamento de força. As forças armadas têm requisitos especiais e estabelecem padrões para testar a força e a resistência de um jovem lutador. Para fazer isso, faça quatro exercícios de controle:
- pull-ups na barra (7-12 vezes);
- levantamento com golpe (5-10 vezes);
- levantar um kettlebell de 24 kg sem descanso (26-40 vezes para diferentes categorias de peso);
- exercício de força complexo - número máximo de flexões do tronco desde a posição inicial deitada no chão até as mãos tocarem as meias por 30 segundos, seguido de flexão e extensão dos braços na posição deitada (40-48 vezes).
Com base em como você se sente, após o exercício, conclua que precisa se exercitar com mais ou menos frequência.
Etapa 5
Acostume-se com o regime. Levante-se cedo (5-6 horas), vá para a cama e coma sempre no mesmo horário. Reserve pelo menos oito horas de sono.
