A osteoporose é uma doença perigosa associada à perda de resistência óssea. Está repleto de deformações dos ossos do esqueleto e um aumento em sua fragilidade. É especialmente suscetível a ele em adolescentes durante o período de crescimento intenso e puberdade, bem como em pessoas com mais de 50 anos. Para fortalecer o tecido ósseo, são necessárias medidas preventivas, que devem ser aplicadas em combinação.
Instruções
Passo 1
Preste atenção especial à sua dieta - os alimentos que contêm cálcio e vitamina D. ajudam a fortalecer os tecidos. Os produtos lácteos estão em primeiro lugar aqui. Tenha em mente que um baixo teor de gordura não significa um baixo teor de cálcio, é o mesmo em ambos. Os fabricantes começaram a produzir leite com alto teor de cálcio, é melhor usá-lo. Coma vitamina D regularmente, pois ela contribui para a absorção normal do cálcio e sua distribuição adequada no corpo. Na sua mesa deve haver peixe, fígado de bacalhau, ovos frescos.
Passo 2
Cuide-se, principalmente a partir dos 50 anos, pois é nessa idade que começam os problemas de saúde associados ao processo de envelhecimento do corpo. Pare de abusar do fumo e do álcool, seus efeitos destrutivos após os 50 são especialmente fortes. Tudo isso leva a muitos distúrbios que podem causar problemas de coordenação, aumento da pressão e, por sua vez, podem provocar quedas e hematomas, que são repletos de rachaduras nos ossos e até fraturas.
etapa 3
Não negligencie as caminhadas ao ar livre. Faça uma regra andar pelo menos meia hora todos os dias antes de ir para a cama. Caminhar é um dos exercícios mais eficazes na prevenção da osteoporose e no fortalecimento não só dos ossos, mas também do tecido muscular. Conforme você caminha, seu peso pressiona os ossos das pernas, aumentando a carga sobre eles, estimulando a produção óssea e tornando os ossos mais densos. As caminhadas serão mais benéficas se você aumentar a intensidade das cargas - você escolherá áreas com uma diferença de relevo ou aumentará sua velocidade. Será bom correr.
Passo 4
Tome medicamentos que aumentem a densidade óssea. Nas farmácias, são vendidos complexos de vitaminas e minerais especialmente desenvolvidos à base de ervas e plantas medicinais, sua ingestão ajudará a normalizar o metabolismo mineral nos tecidos ósseos e a fortalecê-los.
