Os habitantes da cidade aguardam ansiosamente a chegada dos dias quentes, do verão e do relaxamento na praia. No entanto, o calor pode não afetar a sua saúde da melhor maneira, pois é repleto de muitos perigos. Prepare-se para um verão abafado, para isso é recomendável seguir uma determinada dieta alimentar e alargar o seu guarda-roupa. Então, qual é a maneira correta de se comportar no calor para evitar problemas de saúde?
Instruções
Passo 1
No calor sufocante, use roupas largas feitas exclusivamente de materiais naturais (linho e algodão). Os tecidos sintéticos são um terreno fértil para bactérias, e coisas estreitas interrompem a troca de calor do corpo e dificultam a respiração. Como o sol é muito ativo no verão, certifique-se de lubrificar as áreas expostas com protetor solar antes de sair de casa. Você também precisará de um chapéu-panamá de aba larga ou um chapéu de palha que seja leve e respirável.
Passo 2
Evite beber bebidas alcoólicas e fumar excessivamente, pois os fumantes têm uma tendência maior de formar coágulos sanguíneos. O produto tóxico da decomposição do álcool (acetaldeído) pode perturbar o ritmo cardíaco e é muito perigoso no calor, quando a carga sobre o sistema cardiovascular já está aumentada.
etapa 3
Beba o máximo de líquido possível, mas não cerveja, limonada e kvass, mas água pura. Durante o calor extremo, seu corpo é capaz de perder uma quantidade significativa de umidade, deve ser reabastecido. A água pode ser parcialmente substituída por suco espremido na hora. Sempre leve uma pequena garrafa de água potável com você.
Passo 4
Uma vez que os alimentos estragam rapidamente com o tempo quente, existe um grande risco de intoxicação alimentar nesta altura do ano em particular. Em nenhum caso não compre alimentos em quiosques e bandejas que não sejam equipadas com geladeiras, pois você simplesmente não sabe há quanto tempo este ou aquele produto está ao sol. Não cozinhe ou armazene alimentos fora da geladeira por mais de quatro horas.
Etapa 5
Evite esportes durante os meses de verão, pois a atividade física aumenta a produção de calor cinco vezes, respectivamente, esgota as reservas de água do corpo. O calor não é de forma alguma o melhor momento para recordes esportivos. Fãs firmes de simuladores são aconselhados a reduzir o nível de carga, o tempo de treino e beber mais água durante o exercício.
Etapa 6
Tente evitar a exposição ao sol das onze da manhã às quatro da manhã, porque o sol é mais ativo durante esse período. Ou seja, você vai tomar sol, e queimar a pele, o corpo superaquece, e a pele fica exposta a vários tipos de doenças, as rugas aparecem rapidamente.
Etapa 7
Não tome banhos de sol ou nade após uma refeição saudável, pois isso causa muito estresse em seu coração. É melhor dormir uma hora à sombra e não interferir na digestão dos alimentos pelo corpo. Reduza a quantidade de comida que você ingere no calor, pois é preciso muita energia para digeri-la. Desista de alimentos gordurosos, magra em frutas, vegetais e cereais.
